Es gibt drei Arten von Diätetikern im Urlaub: diejenigen, die sich an den Plan halten, diejenigen, die ihn komplett fallen lassen und diejenigen, die hin und her wandern und sich deswegen schuldig fühlen.
Auf Diät zu bleiben oder einfach clean zu essen ist für viele von uns eine Herausforderung. Und es ist verständlich.
Es scheint so seltsam, einige festliche Leckereien oder ein oder zwei Bier auf Partys zu vermeiden. Lassen Sie es allein, um Lebensmittel zu wiegen und Makros zu zählen.
Wenn Sie also der dritte Typ von Person sind, der Schwierigkeiten hat, auf Kurs zu bleiben, finden Sie hier einige praktische Tipps für sauberes Essen im Urlaub.
6 Tipps für eine gesunde Ernährung im Urlaub
1. Betrachten Sie gesunde Alternativen
Wenn Sie Thanksgiving- oder Weihnachtsfeiern veranstalten, haben Sie die Kontrolle darüber, welche Arten von Speisen serviert werden.
Am traditionellsten „festliches“ Essen sind super duper kaloriendicht. Aber mit einer kleinen Drehung können sie in eine viel gesündere Version verwandelt werden.
Zum Beispiel kann das Entfernen der Haut vom Truthahn einen Teil des Fetts abschneiden. Ersetzen Sie normalen Zucker im Dessert durch Stevia oder Erythrit, um Ihre Zuckeraufnahme mindestens um die Hälfte zu reduzieren.
Wenn Sie nach Snacks oder Vorspeisen für Ihr großes Feiertagsessen suchen, sollten Sie grünes Gemüse als Hauptzutat verwenden. Sie liefern wichtige Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe und halten lange satt.
2. Ein Essen vor der Party
In den Ferien sind wir nicht immer derjenige, der das Essen zubereitet. Wenn Sie auf Partys oder Familienfeiern ausgehen, versuchen Sie, etwas im Voraus zu essen.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie beim Essen mit allen Arten von Versuchungen konfrontiert werden. Und mit leerem Magen zu einem festlichen Abendessen auszugehen ist, als würde man einen trockenen Schwamm in eine fettige Pfanne werfen.
Füllen Sie sich also vor Partys oder Zusammenkünften ein wenig mit Gemüse oder magerem Fleisch auf. Es wird Ihnen leichter machen, zu kontrollieren, was Sie für die Nacht essen.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Einer der einfachsten Tricks gegen Urlaubsgelage ist es, jederzeit und überall ein Glas Wasser zur Hand zu haben. Ja, Wasser, nicht Cola oder Saft oder Bier.
Unser Verstand ist knifflig. Manchmal es verwechselt das Signal von Durst mit Hunger. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie manchmal tatsächlich Durst.
Bevor Sie zu Schokoriegeln oder Pommes greifen, trinken Sie ein Glas Wasser und entscheiden Sie, ob der Hunger anhält. Wenn Sie den reinen Geschmack von Wasser nicht mögen, tauschen Sie es gegen aus Kräutertee , Limonade oder Apfelessig .
4. Kleinere Platte
Eine Sache, die gesundes Essen im Urlaub so schwierig macht, ist die Art und Weise, wie wir das Essen konsumieren. Bei einem Familienessen oder einer Party unterhalten sich die meisten von uns und haben Spaß, während sie unser Essen auf dem Teller essen. Wir neigen dazu, mehr zu essen, als wir brauchen, wenn wir abgelenkt sind.
Ein kleinerer Teller zum Platzieren Ihrer Speisen erleichtert die Portionskontrolle. Füllen Sie Ihren Teller auch zuerst mit Gemüse und gutem Protein, um Ihren Appetit zu zügeln. Desserts können immer warten.
5. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Alkohol zu vermeiden
Alkohol lähmt Ihre Willenskraft und fügt Ihrer Ernährung überschüssige Kalorien hinzu.
Ein Bier oder zwei sind auf einer Weihnachtsfeier absolut akzeptabel. Aber wenn man sich total betrinkt, verschwendet man eine Menge Kalorien für das eigentlich gute Essen. So Setze dir ein Limit und halte dich daran.
6. Besiege Stress oder Langeweile mit Hobbys oder gesunden Gewohnheiten
Feiertage können chaotisch sein. Mit sozialen Verpflichtungen, der Suche nach Geschenken und der Zubereitung von Speisen kommt es darauf an, dass unser Stresslevel auch in einer Pause in die Höhe schnellen kann.
Für einige von uns kann die zusätzliche Freizeit, die sie im Urlaub verbringen können, jedoch eine große Leere hinterlassen.
Wenn wir gelangweilt oder gestresst sind, wenden wir uns oft dem Essen zu, um uns zu trösten . Wenn Sie also unter diesen Umständen dazu neigen, sich zu überessen oder zu viel zu essen, listen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen auf Papier auf und hängen Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie sehen können.
Diese können Netflix schauen, basteln, ein heißes Bad nehmen, mit deinem Hund spielen … Alles, was deine Aufmerksamkeit vom Essen ablenken wird.
7. Machen Sie ein Nickerchen
Wenn du dich müde fühlst, fällt es dir leichter zu fressen.
Außerdem gem Ernährungswissenschaftler , unser Körper sondert Hormone ab, um den Blutzucker zu erhöhen, wenn wir schlafen, um uns auf das Aufwachen vorzubereiten. Und unser Appetit lässt nach einem Nickerchen nach.
Versuchen Sie also, zwischen den Mahlzeiten ein Nickerchen zu machen, das kann Ihnen dabei helfen, Ihre Energie von der Urlaubshektik wiederherzustellen und Ihren Hunger zu stillen.
Welche Methoden wenden Sie also an, um schlechtes Essen im Urlaub zu vermeiden? Kommentiere unten und teile es mit uns!
