Eine Liste mit Achtsamkeitsübungen und achtsamen Gewohnheiten zum Wohlfühlen, die Sie in Ihrem Bullet Journal verfolgen können.
'Wir sind, was wir wiederholt tun.'
Vielleicht haben Sie dieses Gewohnheitszitat von Aristoteles gehört. Aber Sie werden vielleicht immer noch überrascht sein, das herauszufinden 40% unserer täglichen Aktivitäten sind eigentlich Gewohnheiten. Das heißt, wenn wir uns eine gute Gewohnheit bilden, gesund zu essen, wird es zu einem zweiten Instinkt, selbst wenn wir aufhören, Kalorien zu zählen. Klingt toll, oder?
Wie baut man also neue Gewohnheiten auf?
Gewohnheiten werden in drei Wochen gebildet, oder sozusagen, 21 Tage .
Egal, ob es so radikal ist, Ihren Lebensstil komplett zu ändern, oder einfach, um 15 Uhr ein Glas Wasser zu trinken, es wird beständige 21 Tage dauern, bis sich eine Gewohnheit entwickelt hat.
Und das ist der schwierigste Teil einer neuen Gewohnheit. So wie Verfolgen Sie unsere Finanzen, um weniger auszugeben und mehr zu sparen , wir brauchen System und Konsistenz, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
Deshalb liebe ich es, neue Gewohnheiten mit dem Bullet Journal zu verfolgen. Und Hier sind die Gründe dafür :
- Indem wir den Prozess sichtbar machen, ist uns klarer, wie weit wir gegangen sind;
- Es macht Spaß und ist optisch lohnend;
Unser Gehirn ist auf die Suche nach Vergnügen verdrahtet. Es kann zwar einige Zeit dauern, bis sich der Nutzen einer neuen gesunden Gewohnheit zeigt, aber das tägliche Aktivieren des Kästchens auf unserem Gewohnheitstracker belohnt unser Gehirn sofort mit einem Erfolgserlebnis.
- Es hält den Prozess am Laufen;
Eine neue Gewohnheit zu entwickeln ist ein Prozess, der Zeit und Beständigkeit braucht. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie ein oder zwei Tage verpassen. Mit einem Gewohnheitstracker können Sie mit den Schultern zucken und sich auf die nächsten leeren Slots konzentrieren.
Achtsame Gewohnheiten, die Sie in Ihrem Bullet Journal verfolgen können
1. Brain-Dump
Wenn Ihr Gehirn mit unvollendeten To-do-Listen, zu beantwortenden E-Mails und Hausarbeiten vollgestopft ist, bleibt nur noch sehr wenig Raum für Ruhe und Achtsamkeit. Sie werden nicht weit gehen, wenn Sie eine Last emotionalen Gepäcks tragen. Deshalb müssen wir alle „ Frühjahrsputz “ unser Verstand von Zeit zu Zeit.
Es mag wie eine lästige Pflicht klingen. Aber in der Tat, Alles, was wir für einen Brain Dump brauchen, sind ein paar Minuten am Tag, ein Blatt Papier und ein Stift.
Beginnen Sie damit, Dinge aufzuschreiben, die Sie stören, egal ob groß oder klein. Schütte sie auf das Papier, damit sie für immer aus deinem Kopf verschwinden.
Beginnen Sie als Nächstes damit, die Dinge zu filtern, die WIRKLICH wichtig sind, und markieren Sie die Zeit, zu der sie erledigt werden sollten.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier eine Kostenlose Brain-Dump-Vorlage Ich erschuf und benutzte, um meinen Geist zu klären. Du kannst es gerne ausdrucken und an dein Bujo kleben.
2. Räumen Sie Ihren Wohnraum auf
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem aufgeräumten Arbeitsbereich produktiver sind als Menschen mit einem unordentlichen Bereich.
Nehmen Sie sich also jeden Tag 5 Minuten Zeit, um etwas Unordnung in Ihrem Leben zu beseitigen. Vielleicht Ihr Schreibtisch, Ihre Speisekammer oder Ihr Auto.
Wenn das Aufräumen zur täglichen Gewohnheit wird, entscheiden Sie sich natürlich für einen einfacheren Lebensstil, hören auf, Dinge zu kaufen, die Sie nicht brauchen, und sparen schließlich mehr für sich und unsere Umwelt.
3. Planen Sie Ihren Tag im Voraus
Mein Leben war einst ein ständiges Wackeln zu viel zu tun haben und nicht wissen, was als nächstes zu tun ist . Wenn Sie wie ich aufwachen und sich fragen, wie Sie Ihren Tag planen sollen, wird ein wenig Planung eine große Hilfe sein.
Wählen Sie abhängig von Ihrem Zeitplan eine Zeit aus, zu der Sie sich hinsetzen und Dinge auflisten, die Sie morgen erledigen müssen, und machen Sie es zu einer der achtsamen Gewohnheiten, an die Sie sich halten sollten.
Auf diese Weise wird sichergestellt, dass Ihre Zeit nicht vergeht, ohne Ihre täglichen Ziele zu erreichen. Und Sie können auch einen stressfreien Morgen genießen, da Sie wissen, dass Ihr Tag durchgeplant ist.
4. Überprüfen Sie Ihren Tag
Fühlst du dich heute voller Energie?
Haben Sie das, was Sie heute zu tun versprochen haben, erfüllt? Wenn nicht, was hält dich davon ab?
Wie ist Ihre Stimmung? Fühlen Sie sich glücklich, motiviert oder traurig?
Welche Fortschritte machen Sie heute?
Wir lernen, wie wir die kommenden Tage leben können, indem wir reflektieren. Es ist der Moment, sich auf sich selbst einzustellen und herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Seien Sie zu 100 % ehrlich zu sich selbst, und die Selbsterkundung wird eine der lohnendsten achtsamen Gewohnheiten sein.
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