Meditation wirkt Wunder mit Wiederholung und Konsistenz. Hier sind machbare Tipps, wie man täglich meditiert und von Meditation profitiert.
Wenn Sie Meditation versucht haben, aber aufgehört haben, sind Sie nicht der einzige. Ich meditiere seit fünf Jahren, was mir in vielerlei Hinsicht enorm geholfen hat. Deshalb empfehle ich jedem um mich herum, es auszuprobieren. Die meisten von ihnen haben mir positives Feedback gegeben. Sie sagten, dass Meditation ihren Geist beruhigt und ihnen geholfen habe, wieder Frieden zu finden.
Zu meiner Überraschung halten jedoch nur wenige meiner Freunde an der Gewohnheit der Meditation fest. Die meisten hören nach zwei- oder dreimal auf. Da sie sich der positiven Ergebnisse bewusst sind, die Meditation mit sich bringt, frage ich mich, warum können sie es nicht weiter tun? Was macht es so schwer, sich an Meditation zu halten?
In diesem Beitrag findest du also mehrere Gründe, die es schwierig machen, eine tägliche Meditationsgewohnheit zu entwickeln. Und ich werde einige praktische Tipps geben, um in der Meditation konsequent zu bleiben, damit Sie das Beste daraus machen können.
Gründe, warum es dir schwer fällt, täglich zu meditieren
- Du hast nicht die Zeit.
Es ist nicht einfach, eine Gewohnheit aufzubauen, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Meditation bedeutet, jeden Tag zusätzliche Zeit zu verbringen, die Sie für etwas anderes nutzen können. Und das könnte der Grund sein, warum sich manche Menschen zur Meditation hinziehen.
- Stillsitzen ist unangenehm.
Wenn Sie beobachten, wie Sie den ganzen Tag sitzen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie dazu neigen, sich viel zu bewegen, selbst wenn Sie auf demselben Stuhl sitzen. Deshalb kann das Gefühl, lange Zeit in derselben Haltung aufrecht zu sitzen, ungewohnt sein.
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Rücken zu stützen, sei es auf dem Sofa oder auf der Stuhllehne, kann das Sitzen ohne Rückenstütze Ihr Unbehagen verstärken.
- Unmöglich konzentriert zu bleiben
Eine der größten Herausforderungen für Meditationsanfänger ist es, während der gesamten Übung konzentriert zu bleiben. Je mehr du versuchst, die Stimmen in deinem Kopf auszuschalten, desto mehr tauchen sie auf, um dich zu stören. Sie können sich oft mitreißen lassen. Es frustriert dich, wenn du fragst, ob Meditation machbar ist.
- Sie sehen keine sofortigen Ergebnisse.
Es ist üblich, dass Sie in den ersten paar Meditationszeiten keine signifikante Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit spüren. Bei manchen Menschen treten in den ersten Wochen oder sogar Monaten möglicherweise keine Veränderungen auf. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, könnten Sie bezweifeln, ob Meditation wirklich funktioniert.
Wie man täglich meditiert und konsequent ist
Finden Sie Ihren Grund
Es ist schwer, jeden Tag etwas zu tun, wenn man keinen Grund dafür hat. Deshalb ist es der Schlüssel zu einer konsequenten Praxis zu wissen, warum man meditiert.
Meditation tut sowohl dem Körper als auch dem Geist gut. Und deshalb hast du allen Grund zu meditieren. Nachfolgend sind einige Gründe aufgeführt, warum Sie Meditation hilfreich finden werden.
- Meditation entspannt und beruhigt deinen Geist.
- Es hilft Ihnen, Klarheit im Leben zu finden.
- Tägliche Meditation hilft, den Blutdruck zu regulieren und die Herzgesundheit zu verbessern.
- Als Achtsamkeitsübung trainiert es das Gehirn, konzentriert und belastbar zu bleiben.
- Es ist die perfekte Zeit für einen Selbstdialog und um Selbstbewusstsein aufbauen .
- Während der Meditation tauchen vielleicht kreative Ideen oder neue Perspektiven auf.
- …
Finden Sie einen der wichtigsten Vorteile für Sie und schreiben Sie ihn in diesem Format auf Papier auf:
„Ich meditiere täglich, weil _________.“
Wenn Sie die Lücken ausfüllen, machen Sie Ihrem Gehirn klar, warum dies für Sie wichtig ist. Es ist wie ein Vertragsabschluss. Sobald du deinen Grund aufschreibst, ist es wahrscheinlicher, dass du dabei bleibst.
Passen Sie Ihre Erwartungen an
Viele Menschen versuchen zuerst zu meditieren mit der Erwartung, es 30 Minuten oder länger zu tun. Und es ist üblich, die Qualität der Meditation nach ihrer Dauer zu beurteilen. Aber es ist nicht unbedingt das Richtige.
Tatsächlich gibt es keine perfekte Dauer für die Meditation. Manche Menschen geraten in der ersten Minute in einen tiefen Zustand der Achtsamkeit. Manche Leute brauchen länger. Einige können vielleicht eine Stunde lang konzentriert bleiben, während andere es unmöglich finden.
Die Wahrheit ist, wenn Sie sich nach einer Sitzung Ihres Körpers und Geistes bewusster fühlen, dann ist es eine erfolgreiche Übung, selbst wenn es nur 10 Minuten dauert. Fangen Sie nicht eines Tages an zu meditieren und erwarten Sie, dass Sie stundenlang vollständig in die Praxis eintauchen. Meditation ist kein Wettbewerb. Entscheidend ist, wie du dich fühlst.
Meditiere jeden Tag zur gleichen Zeit
Unser Gehirn wird weiterhin tun, was es gewohnt ist. Indem Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit zum Meditieren festlegen, verwandeln Sie diese Erfahrung von ungewohnt in vertraut. Auf diese Weise müssen Sie nicht mehr herausfinden, wann Sie meditieren sollten. Stattdessen kommt es auf Autopilot und erfordert ein Minimum an Willenskraft.
In Bezug auf die beste Zeit für die Meditation haben Studien ergeben, dass unser Unterbewusstsein neue Überzeugungen leichter aufnimmt, wenn wir gerade aufwachen oder kurz vor dem Einschlafen stehen. Wenn Sie also vorhaben, positive Affirmationen in der Meditation zu verwenden oder neue Überzeugungen zu injizieren, können Sie dies gleich morgens oder als letztes vor dem Schlafengehen tun.
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Abgesehen davon ist jede Zeit, in der Sie ungestört sind, eine gute Zeit für die Meditation. Finden Sie also eine Zeit, die zu Ihrem Zeitplan passt, und finden Sie es viel einfacher, täglich zu meditieren.
Hör auf, nach Perfektion zu fragen
Viele Menschen kommen mit unrealistischen Erwartungen in die Meditation. Zum einen muss man die ganze Zeit zu 100 % konzentriert sein. Wenn Sie abgelenkt werden, ist diese Sitzung ein Fehlschlag.
Aber die Realität ist, dass unser Gehirn nicht so verdrahtet ist. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, auf das zu achten, was um uns herum passiert, damit wir auf jede Gefahr sofort reagieren können.
Deshalb ist es völlig normal, während der Meditation abgelenkt zu sein. Ihre Erinnerungen, Aufgaben und unverarbeiteten Emotionen können Ihre Praxis stören.
Versuchen Sie also, anstatt sich zu konzentrieren, ein Beobachter zu sein. Wie ich in der erwähnt habe Meditationsleitfaden für Anfänger , ist der beste Weg, mit Ablenkungen umzugehen, sie anzuerkennen. Wisse, dass sie da sind, und verstehe, dass du nicht auf sie reagieren musst. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen an einem See und Ihre Gedanken sind Blätter, die auf dem Wasser schwimmen. Du beobachtest, wie sie kommen und gehen.
Wenn Sie sich mitgerissen fühlen, sagen Sie sich: „Oh, ich bin abgelenkt, aber jetzt bin ich zurück.“ Je mehr du übst, desto mehr wirst du mit Ablenkungen im Reinen sein.
Finden Sie ein Mantra
Eine Sache, die mir bei der täglichen Meditation enorm hilft, ist das Mantra. Ein Mantra ist ein Zitat oder ein Wort, das deine Überzeugungen widerspiegelt. Es kann so einfach sein wie „entspannen“ oder genauer gesagt „Ich finde Frieden in der Meditation“.
Mantras wirken wie Affirmationen. Wenn Sie die Aussage in Ihrem Geist weitergeben, verstärken Sie den Glauben. Es schaltet auch andere Stimmen aus, die Sie stören könnten. Es ist, als würde man Musik einschalten. Aber anstatt von Melodien, die von anderen geschaffen wurden, werden Sie von Ihrer eigenen Stimme umarmt.
Ich habe eine Liste von zusammengestellt beruhigende Mantras für die Meditation wenn Sie neu im Mantra sind. Probieren Sie sie aus und wählen Sie eine für Ihre nächste Sitzung aus. Sehen Sie, wie es Ihre Praxis verändert und Ihnen hilft, täglich zu meditieren.
Führen Sie einen Meditationstracker
Dinge, die am ehesten die Bildung einer Gewohnheit gefährden, sind Ungeduld und Langeweile. Manchmal hörst du auf, weil es dir keinen Spaß macht. Und manchmal tut man das, weil man die Ergebnisse nicht sieht.
Wie lange es dauert, bis Sie die positiven Ergebnisse sehen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Ich habe die Veränderungen erst im zweiten Monat der täglichen Meditation gespürt. Aber dann wurde mir klar, dass es schon immer Veränderungen gegeben hatte, nur nicht auffällig genug.
Deshalb werde ich vorschlagen, eine Meditation zu halten Tracker . Schreiben Sie nach jeder Sitzung Ihre Gefühle und Gedanken über die Praxis auf. Fühlen Sie sich überfordert, konzentriert, fröhlich, hoffnungsvoll oder gestresst? Hilft Meditation, den Nebel zu lichten? Schreiben Sie Ihre ehrliche Antwort auf. Auf diese Weise haben Sie eine Aufzeichnung, die Ihre Fortschritte sichtbar macht.
Auch wenn es eine Weile dauern kann, bis Meditation Ihr Leben verändert, wird Ihnen durch das Verfolgen bewusst, dass jeden Tag Veränderungen eintreten. Es wird auch Langeweile bekämpfen, da das Überprüfen der Kästchen auf Ihrem Tracker Ihnen ein Gefühl der Erfüllung bringt.
Benutze geführte Meditation
Als ich anfing zu meditieren, wusste ich nicht, was ich denken und worauf ich mich konzentrieren sollte. Dann kommt die geführte Meditation ins Spiel.
Mit einer Stimme, die Sie durch Atmung und Konzentration führt, wird die Meditation einfacher und strukturierter.
Die geführten Meditationen von und sind meine Anlaufstellen. Beide bieten eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen und die Stimme der Erzählenden ist so sanft und warm. Du kannst aber auch jede geführte Meditation verwenden, die für dich funktioniert.
Wie meditierst du täglich?
Jetzt sind Sie dran. Hast du diese Tipps zum täglichen Meditieren bereits umgesetzt? Wenn ja, lass es mich in den Kommentaren wissen oder markiere es auf Instagram, um es zu teilen. Oder, wenn Sie irgendwelche Meditationstipps haben, teilen Sie sie in den Kommentaren!
