Sich jede Nacht hin und her wälzen und nicht einschlafen können? Diese Schlaf-Affirmationen helfen Ihnen, gut zu schlafen und erholt aufzuwachen.
Lange Zeit wachte ich morgens um 4 oder 4:30 Uhr auf und wusste nicht, was ich als nächstes tun sollte. In der Sekunde, in der ich meine Augen öffnete, entfaltete sich eine To-Do-Liste in meinem Kopf. Um mich nicht mehr wegen der übrig gebliebenen Aufgaben von gestern zu stressen, wandte ich mich meinem Telefon zu. Das nächste, was ich weiß, ist, dass ich bis 6 Uhr morgens gescrollt habe.
Schlafen ist schwer. Eine gute Nachtruhe fühlt sich an wie ein Glücksspiel statt einer täglichen Routine. Du gehst ins Bett, ohne zu wissen, ob du einschlafen oder die ganze Nacht wach bleiben würdest. Und je mehr Sie sich über die tickende Uhr Sorgen machen, desto unwahrscheinlicher werden Sie gut schlafen. Gibt es also eine andere Möglichkeit als Medikamente zu helfen?
Der medizinische Leitfaden von Harvard für eine gute Nachtruhe listet die Schlafenszeit-Meditation als Antwort auf. Es beruhigt Ihren Geist und stoppt Ihr Gehirngeplapper vor dem Schlafengehen. Der Autor, Lawrence J. Epstein , empfiehlt auch die Verwendung eines Mantras, das Sie auf dem Boden hält. Diese tröstenden Worte ersetzen deine überdenken vor dem Schlafengehen und geben Sie Ihrem Gehirn die Erlaubnis, sich auszuruhen. Also habe ich eine Liste mit beruhigenden Schlaf-Affirmationen zusammengestellt, die ich hilfreich finde. Und ich hoffe, dass sie dir auch eine gute Nachtruhe bescheren werden.
Was sind Schlafaffirmationen und wie funktionieren sie?
Wie alle positiven Affirmationen sind Schlafaffirmationen positive Aussagen, die ein bestimmtes Konzept verstärken. „Ich bin geerdet“ ist zum Beispiel eine Affirmation, um das Gefühl der Gelassenheit zu stärken.
Wenn Sie sie mehrmals wiederholen, ob laut oder auswendig, wird die Affirmation zu einer Überzeugung – sie hilft, Zweifel auszuräumen und Ihren Fokus auf Ihren Geist zu lenken.
Und Studien zufolge setzen wir neue Ideen eher in unserem Unterbewusstsein durch, wenn wir kurz vor dem Einschlafen stehen oder wenn wir gerade erst aufwachen. Aus diesem Grund können Schlafaffirmationen effektiver sein, um Ruhe und Positivität zu erzeugen.
Aber genau wie bei anderen Achtsamkeitsübungen braucht es Beständigkeit, damit Schlafaffirmationen funktionieren. Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist das Üben 5 bis 6 Mal pro Woche ein guter Ausgangspunkt. Das Führen eines Schlaftagebuchs hilft auch dabei, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Wie man erdende Schlafaffirmationen Schritt für Schritt anwendet
- Schaffen Sie eine ungestörte Umgebung.
Ihr Schlafzimmer ist ein Ort der Entspannung. Vermeiden Sie es also, Arbeit oder Stress in den Raum zu bringen.
Schalten Sie vor dem Schlafengehen das Licht aus und schalten Sie Ihr Telefon in den Flugmodus, damit Sie niemand stört. Jetzt haben Sie einen Raum, um sich zu beruhigen und mit dem nächsten Schritt fortzufahren.
- Mach dich bereit zu schlafen.
Finden Sie eine Haltung, in der Sie bequem schlafen und ruhig atmen können. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf den Atem.
- Wiederhole die Affirmation.
Wiederholen Sie beim Ein- und Ausatmen die Schlaf-Affirmation Ihrer Wahl in Ihrem Kopf. Spüren Sie, wie die Luft während der Wiederholung durch Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt. Ist es warm oder kalt?
Fahren Sie mit Ihren Fingerspitzen, Wangen, Händen und Füßen fort. Sind sie entspannt oder angespannt? Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Problemzonen und nutzen Sie Ihren Atem, um die Muskeln zu beruhigen.
- Beobachten Sie Ihre Gedanken.
Wenn Sie die Schlafaffirmationen wiederholen, kann Ihr Geist Sie an verschiedene Orte führen – in die Vergangenheit, die Zukunft und die Gegenwart. Dies ist, wenn einige Leute durchgeführt und frustriert werden.
Anstatt also zu versuchen, an nichts zu denken, beobachte deine Gedanken wie ein Außenstehender. Sieh zu, wie sie kommen und gehen, und lass dich nicht von ihnen stören. Erinnere dich daran, dass Gedanken nur Gedanken sind und du nicht darauf reagieren musst.
- Lass die Urteile los.
Wenn Sie versuchen, Ihren Schlaf oder Ihre Gedanken zu kontrollieren, geht der Drang oft nach hinten los. Anstatt dir also eine Frist zum Schlafen zu setzen, lass die Urteile los. Denken Sie daran, dass kein Schlaf schlecht oder gut ist.
Nimm die Schlaf-Affirmations-Praxis stattdessen als Chance, dich mit deinem Schlaf anzufreunden. Dann, wenn der Stress von Ihrer Schulter abfällt, wird eine gute Nachtruhe ganz natürlich zu Ihnen kommen.
- Gleiten Sie allmählich in den Schlaf.
Wenn alles gut läuft, fühlen Sie sich vielleicht schon schläfrig. Ihre Augenlider werden schwerer und Sie werden einschlafen. Fühlen Sie sich jedoch frei, die Übung zu verlängern, wenn Sie dies benötigen.
Jeder und jede Praxis ist einzigartig. Und es gibt keinen einheitlichen Standard dafür, wie schnell Sie einschlafen sollten. Üben Sie also weiter und schreiben Sie Tagebuch, und Sie werden mit der Zeit Verbesserungen sehen.
Beruhigende Schlafaffirmationen für die Schlafenszeit
Ich jage dem Schlaf nicht hinterher. Ich lasse den Schlaf zu mir kommen.
Lassen Sie Ihren Eifer los, Ihren Schlaf zu kontrollieren. Lassen Sie den Schlaf zu sich finden, während Sie Ihre Muskeln entspannen und die Anspannung lösen.
Ich erlaube mir, die Dinge vorerst hinter mir zu lassen.
Hören Sie auf, sich zu drängen, sich um Ihre Tagesprobleme zu kümmern. Ihre Schlafenszeit ist Ihnen und Ihnen allein gewidmet. Sie können sich morgen um Ihre Aufgaben kümmern. Und jetzt brauchen Sie sich nur noch zu entspannen.
Dies ist die Zeit für mich, bei mir zu sein.
Ich muss jetzt nichts mehr tun.
Ich bin verankert. Ich bin geerdet. Und ich bin sicher.
Denken Sie daran, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Konzentriere dich auf deinen Atem und die Wärme, die du an deiner Nasenspitze spürst. Spüren Sie beim Ein- und Ausatmen, wie Ihr Körper langsam tief in Ihr Bett sinkt und in den Schlaf driftet.
Die Schwerkraft hält mich am Boden.
Stoppen und chillen.
Manchmal ist es am produktivsten, sich auszuruhen. Jetzt ist die Zeit.
Ich segle in die Tiefen der Nacht.
Stellen Sie sich vor, Sie segeln auf einem Boot auf dem offenen Meer. Mondlicht streut auf Ihrer Haut und Sterne weisen den Weg. Sie sind entspannt und bereit, schlafen zu gehen.
Ich lasse Anspannung und Kontrolle los.
Je mehr Sie versuchen zu schlafen, desto schwieriger wird es normalerweise, einzuschlafen. Sie haben nicht die volle Kontrolle über Ihren Schlaf. Lassen Sie die Stimme los, die Sie auffordert, bis 12 zu schlafen, und lassen Sie Ihren Körper tun, was er tun sollte.
Mein Körper und meine Seele heilen im Schlaf.
Gib dir die Zeit, um zu heilen. Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe.
Worüber ich mir Sorgen machte, stört mich nicht mehr.
Es kann Ihnen schwer fallen, einzuschlafen, wenn Ihre Gedanken bei dem verweilen, was passiert ist. Wenn Sie ins Bett gehen, ist der heutige Tag offiziell vorbei. Ihr Schlafzimmer sollte ein heiliger Ort sein, der nur Ruhe und Frieden zulässt.
Die Außenwelt tritt nun in den Hintergrund.
Als ich meine Augen schließe, versetze ich mich in eine Pause.
Schlafenszeit ist die Zeit, um Ihren Geist vom Rennen abzuhalten. Lassen Sie Ihre Sorgen im Dunkeln verblassen, in dem Wissen, dass Sie morgen immer weitermachen können.
Ich lasse die Dinge kommen und gehen.
Ihre Emotionen und Gefühle müssen Ihren Frieden nicht unterbrechen. Stellen Sie sich stattdessen vor, als Beobachter am Ufer zu stehen. Lösen Sie sich von Ihren Gedanken und lassen Sie sie einfach schweben.
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Ich bin genau dort, wo ich sein muss.
In diesem Moment bist du der Einzige, der zählt. Die Vergangenheit, die Zukunft lösen sich langsam mit jedem Atemzug auf. Entspannen Sie sich und genießen Sie den Moment der Ruhe.
Seien Sie jetzt hier.
Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren rasenden Geist anzuhalten und das Signal zu spüren, das Ihr Körper sendet.
Gedanken sind nur Gedanken.
Ein-Wort-Mantra und Affirmation für den Schlaf
Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um Ihren Verstand davon abzuhalten, herumzualbern ein Wort . Ein einziges Wort kann Ihr Gedankengeschwätz ersetzen und Sie allmählich zu einem guten Schlaf führen.
- Durchatmen.
Ruhe einatmen, Stress ausatmen.
- Pause.
Halten Sie die Sorgen inne und nehmen Sie den Trost an.
- Fluss.
Gehen Sie mit dem Strom. Lassen Sie die Kontrolle los.
- Entspannen.
Entspannen Sie Ihre Muskeln und sinken Sie in den Schlaf.
- Freigeben.
Lassen Sie Ärger, Stress und Angst los. Dein Bett ist dein sicherer Hafen.
- Still.
Verankere deinen Geist und genieße den Moment der Stille.
Tipps für einen guten Schlaf
Neben dem Üben von Schlafaffirmationen helfen Ihnen diese Strategien auch, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht über besser zu schlafen.
- Dimmen Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen und schließen Sie den Vorhang des Zimmers.
Dunkelheit hilft dabei, die Freisetzung von Melatonin auszulösen, was uns schläfriger macht. Wenn es bei geschlossenem Vorhang immer noch zu hell ist, versuchen Sie, beim Schlafen eine Augenmaske aufzusetzen.
- Halten Sie Ihr Zimmer kühl.
Die empfohlene Raumtemperatur zum Schlafen beträgt etwa 65 °F oder 18 °C. Je heißer es im Raum ist, desto schwieriger ist es, durchzuschlafen.
- Verwenden Sie Ohrstöpsel.
Ruhe ist für einen guten Schlaf unerlässlich. Wenn Ihr Zimmer zur Straßenseite liegt und es Ihnen zum Einschlafen zu laut ist, helfen ein Paar Ohrstöpsel.
- Gehen Sie zu einer einheitlichen Zeit ins Bett.
Wenn Sie eine regelmäßige Zeit zum Schlafen haben, wird Ihr Gehirn diese natürlich als Standard festlegen. Es wird aufhören, jede Nacht zu verwirren, wann man schlafen soll.
- Verlassen Sie Ihr Bett, wenn Sie nicht einschlafen können.
Das Bett ist zum Schlafen da, nicht wegen Schlaflosigkeit. Wenn Sie lange an die Decke starren und nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes. Lies stattdessen ein Buch und gehe wieder ins Bett, wenn du dich wieder schläfrig fühlst.
Finden Sie diese Schlaf-Affirmationen hilfreich?
Ich hoffe, diese Affirmationen und Tipps zur Schlafenszeit helfen, Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie Ihr eigenes teilen möchten, hinterlassen Sie es im Kommentar!
