7 MUNDGERECHTE MEDITATIONSTIPPS FÜR ANFÄNGER FÜR EINEN REIBUNGSLOSEN EINSTIEG

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Sie haben sich also entschieden, Meditation zu praktizieren.

Aber etwas hindert Sie daran, die Erfahrung zu genießen. Stattdessen finden Sie es ziemlich herausfordernd zu meditieren.

Ich war dort.

Es braucht einige Arbeit, um auf den richtigen Weg zu kommen, wenn es um Meditation geht. Wie bei jedem Trainings- oder Fitnessprogramm ist ein sofortiges Ergebnis möglich, aber es ist nicht immer der Fall.

Wenn Sie sich damit abmühen Bleiben Sie konsequent in der Meditation und wirklich davon profitieren Meditation als Anfänger , hier sind einige mundgerechte Meditationstipps, die für mich funktioniert haben.

Und ich bin ziemlich zuversichtlich, dass sie auch für Sie funktionieren werden.

1. Beginnen Sie mit dem, was Sie haben

Ich bin kein Meditationsprofi. Aber ich war ein professioneller Aufschieber.

Wenn ich also warten muss, bis bestimmte Dinge passieren, damit ich meditieren kann, würde ich es wahrscheinlich nie tun. Wenn Sie gerade erst anfangen, Meditation zu praktizieren, können diese „Dinge“ ein fester Zeitplan für die Meditation sein, oder eine perfekte Meditationsumgebung.

Versteh mich nicht falsch. Diese Dinge sind definitiv wichtig. Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie feststellen, dass Sie möglicherweise ein oder zwei Dinge brauchen, um weiterzumachen.

Aber nichts ist wichtiger, als einfach damit anzufangen, so wie jetzt. Alles wird folgen, sobald Sie den ersten Schritt machen.

Du hast morgens keine 10 Minuten Zeit? Nutzen Sie die Zeit, die Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln oder in der Mittagspause haben.

Habe keine perfektes Meditationsstützkissen ? Es schadet nicht, 10 Minuten still auf deinem Bett oder Sofa zu sitzen.

Du hast keine spezielle Meditationskleidung? Etwas Bequemes zu tragen wäre gut genug.

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2. Beginnen Sie mit kleinen Sitzungen

Eine Sache, die ich durch das Praktizieren von Meditation gelernt habe, ist, dass länger nicht immer besser ist.

Mit anderen Worten, 3 bis 5 Minuten Meditation können auch (sehr) vorteilhaft sein .

Manchmal können wir uns beim Meditieren nicht konzentrieren, weil wir unser Gehirn zwingen, sich für eine bestimmte Zeit (z. B. 30 Minuten) abzuschalten.

Während Sie meditieren, Ein Teil Ihres Gehirns zählt immer noch die Zeit, anstatt sich vollständig zu entspannen .

Werfen Sie also alle Grenzen und Standards aus dem Fenster. Und Ihr Geist wird die wahre Gelassenheit finden, die er braucht.

3. Beginnen Sie mit Ihrem Atem

Wie bei jeder Sportart oder Übung ist das Aufwärmen für eine bessere Leistung erforderlich. In der Meditation ist das beste Aufwärmen die Atemübung.

Bevor Sie Ihre Augen schließen und in Ihre stille Welt eintauchen, passen Sie Ihren Atem mit diesen einfachen Übungen an.

Ich habe diese Meditations-Atemübung aus verschiedenen geführten Meditationsvideos gelernt. Und es wirkt Wunder.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, direkt aus der realen Welt in die Meditation einzusteigen, versuchen Sie, Ihren Geist mit diesen Atemmustern zu beruhigen.

4. Habe ein Ziel vor Augen

Wir alle nehmen diese uralte Praxis der Achtsamkeit aus bestimmten Gründen an.

Vielleicht suchen Sie nach einem Heilmittel für Schlaflosigkeit . Vielleicht suchen Sie eine tieferer innerer Frieden . Vielleicht tust du es dir an verbessere dein Gedächtnis .

Manchmal hören wir auf, weil wir vergessen, warum wir angefangen haben. Denken Sie also bei jeder Übung an Ihre Absicht und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Es wird Sie langfristig motivieren und helfen, es zur Gewohnheit zu machen.

5. Vermeiden Sie es, mit vollem oder leerem Magen zu meditieren

Wenn Sie Kohlenhydrate zu einer Mahlzeit zu sich nehmen, fühlen Sie sich normalerweise nach etwa 20 Minuten müde und ausgelaugt. Das liegt daran, dass Ihr Glukosespiegel steigt, wenn Ihr Körper die Nahrung verdaut, die Sie gerade gegessen haben. Dies wäre nicht die beste Zeit zum Meditieren.

Und ich werde nicht vorschlagen, zu meditieren, wenn Sie hungrig sind. Versuchen Sie, eine Zeit auszuwählen, in der Sie weder zu satt noch zu nüchtern sind.

6. Lernen Sie weiter

Ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass es eine richtige oder falsche Meditationsmethode gibt. Wir sind alle unterschiedliche Individuen und unser Körper und Geist funktionieren unterschiedlich.

Der einzige Weg, deine Meditation weiter zu verbessern und den besten Weg zu finden, davon zu profitieren, ist durch Lernen und Ausprobieren.

Wie ich in der erwähnt habe Anleitung für Meditationsanfänger , gibt es online unzählige Tutorials und geführte Meditationsvideos. Zögern Sie nicht, sie auszuprobieren.

Es ist ein Prozess von Versuch und Irrtum. Nur Sie können entscheiden, welcher Weg für Sie am besten funktioniert.

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7. Dehnen vor der Meditation

Langes Sitzen kann für Anfänger eine Herausforderung sein, insbesondere für diejenigen mit Rückenschmerzen.

Wenn Sie keine haben , müssen Sie sich unbedingt dehnen, bevor Sie sich in den Lotussitz setzen. Deinen Rücken, deine Arme und deine Nackenmuskulatur vor der Meditation zu dehnen, ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung anzuregen.

Es wird auch helfen Machen Sie es „offiziell“ und versetzen Sie Ihren Körper und Geist in einen tiefenentspannten Zustand.