Mehr denn je sollte die psychische Gesundheit unsere Priorität sein. Folgen Sie diesem monatlichen Wellnessplaner, um dieses Jahr zum glücklichsten Jahr aller Zeiten zu machen.
Ziele sind nur Träume ohne Plan. Zu Beginn jedes Jahres werde ich meine Jahresziele in kleine Schritte herunterbrechen und einen Monatsplaner erstellen.
In den letzten Jahren haben Karriere und Finanzen mehr als 90 % meiner Planerplätze eingenommen. Aber wie habe ich mich gefühlt? Was habe ich getan, um meine psychische Gesundheit zu verbessern? Ich habe keine Ahnung.
Die letzten zwei Jahre waren eine Achterbahnfahrt. Viele von uns, darunter auch ich, navigieren immer noch durch die neue Normalität. Mehr denn je wird unsere mentale Stärke auf die Probe gestellt.
Deshalb habe ich für dieses Jahr einen monatlichen Wellnessplaner erstellt, um mich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Fühlen Sie sich frei, diese Übungen zur psychischen Gesundheit mit mir zu machen, oder erstellen Sie Ihre eigenen!
Monatlicher Wellnessplaner
Januar: Setzen Sie sich ehrgeizige und erreichbare Ziele
Die meisten meiner Neujahrsvorsätze wurden letztes Jahr nicht umgesetzt. Anstatt mich auf gefürchtete Dinge zu konzentrieren, erstelle ich dieses Jahr eine Liste mit SMARTen Zielen.
SCHLAU. Zielsetzung sieht so aus:
S spezifisch: klar und gut definiert
M Messbar: Geben Sie genaue Beträge an, um den Grad des Erfolgs zu bewerten
EIN ttainable: möglich zu erreichen
R elevant: Ziele mit der Karriere oder dem Leben in Einklang bringen
T Zeitgebunden: eine Frist haben
Ich verwende das Begriff-App um meinen Fortschritt zu verfolgen. Du kannst auch dein Bullet Journal, einen Notizblock oder was auch immer zu dir passt verwenden. Speichern Sie Ihren Datensatz an einem Ort, auf den Sie jederzeit zugreifen können.
Lesen Sie auch: 36 Zielzitate zum Setzen und Erreichen Ihrer Ziele
Februar: Finden Sie die Selbstpflegeroutine, die für Sie funktioniert
Selbstfürsorge hat mich früher gestresst, anstatt mich zu entspannen. Ein von Prominenten empfohlenes Morgenritual kann an einem anstrengenden Tag viel verlangt sein. Deshalb ist es in Ordnung, den ganzen Februar damit zu verbringen, die für dich passende Selbstpflegeroutine zu finden.
Probieren Sie verschiedene Selbstpflege-Ideen aus, notieren Sie Ihre Gefühle und experimentieren Sie weiter. Was für jemand anderen funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für dich. Sie haben das beste Wissen und die beste Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden.
Marsch:
Wie viele Tabs sind jetzt in Ihrem Browser geöffnet? Mehr als 3? Sie sind nicht allein.
Multitasking galt einst als produktiv. Aber Wissenschaft hat das Gegenteil bewiesen. Das Wechseln zwischen verschiedenen Aufgaben kann enorme Intelligenz und Aufmerksamkeit verbrauchen.
Monotasking oder Singletasking bringt verschiedene Vorteile mit sich. Indem wir uns auf eine Sache konzentrieren, steigern wir unsere Effizienz, Kreativität und Gesamtleistung. Stellen Sie sich also im März einer kleinen Herausforderung und beginnen Sie, eine Sache nach der anderen zu tun.
April: Kleine Erfolge dokumentieren und feiern
Ziele zu haben ist eine Sache; Die Dynamik aufrechtzuerhalten, ist eine andere. Das Dokumentieren Ihrer Fortschritte steigert Ihre Motivation und hebt Ihre Stimmung.
„Alle E-Mails zu beantworten“ oder „Lob von einem Kunden zu bekommen“ mag nach nichts klingen. Aber diese kleinen Siege erinnern uns daran, wie weit wir gekommen sind.
Mai: Beseitige negative Selbstgespräche
Jedes Mal, wenn Sie sich sagen: „Ich kann das nicht“, ist Ihr Unterbewusstsein von Ihren Grenzen überzeugt. Was Sie sich selbst sagen, ist nicht unbedingt wahr. Manchmal ist es unser Verstand, der uns zurückhält.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen, als würden Sie mit einem Freund sprechen. Wenn du deinem Freund nicht sagst „Du wirst es nie schaffen“, dann tu es dir auch nicht an.
Frage dich stattdessen, wie du es schaffen kannst. Listen Sie Ihre Optionen auf und erstellen Sie einen Plan. Ein produktives Denkmuster kann ein Wendepunkt für Ihre geistige Gesundheit und Ihren Erfolg sein.
Juni: Lerne „Nein“ zu sagen
Sie können ein guter Mensch sein und trotzdem unvernünftige Anfragen ablehnen. Indem Sie Ihre Grenzen festlegen, schreiben Sie die Richtlinien, wie Sie behandelt werden möchten. Hier sind 6 Schritte, um deine Grenzen aufzubauen und zu wahren.
Juli: Erkenne deine Gefühle an
Eine Lektion, die ich im Jahr 2020 gelernt habe, ist, je mehr du versuchst, deine Gefühle zu vermeiden, desto stärker werden sie. Selbstakzeptanz ist der erste Schritt zur Heilung. Wenn Sie sich das nächste Mal die Schuld dafür geben, dass Sie traurig sind, drücken Sie auf Pause und fragen Sie sich:
„Warum bin ich traurig? Bin ich der Verantwortliche? Kann ich irgendetwas tun, um das zu ändern?“ Tritt einen Schritt zurück und beobachte deine Emotionen. Indem Sie Ihre Denkweise ändern, werden Ihre Emotionen aufhören, Sie zu besitzen.
August: Tanken Sie Energie für Ihren Körper mit gesunder Nahrung
Finden Sie das Essen, das Ihnen ein gutes Gefühl und Energie gibt. Probieren Sie neue Rezepte aus und sehen Sie, wie Ihr Körper sie mag. Du bist was du isst. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Körper richtig ernähren.
September: Finden Sie Ihre Leidenschaft und arbeiten Sie daran
Leidenschaften geben uns einen Grund, weiter zu lernen und zu wachsen. Es muss nicht etwas sein, worin du gut bist. Wenn du als Kind gerne zeichnest, dann leg los und hol es dir. Ein Zweck entzündet das Feuer in dir und wird deinen Alltag sinnvoller machen.
Oktober: Nehmen Sie regelmäßig Tage frei von Social Media
Das Scrollen ruht nicht. Schalten Sie einen Tag in der Woche ab, um Ihrem Geist eine Pause zu gönnen und Ihre mentale Energie wiederherzustellen.
November: Machen Sie stimmungsaufhellende Übungen
Nicht jeder geht gerne vier Tage die Woche ins Fitnessstudio. Tanzen, Joggen, Yoga und Gehen können Sie alle aktiv und energiegeladen halten. Probieren Sie verschiedene Übungen aus und bleiben Sie bei denen, die Sie aufmuntern.
Dezember: Überprüfen Sie Ihre Veränderung und Ihr Wachstum
Was ist deine größte Veränderung in diesem Jahr? Welche Lektionen haben Sie gelernt? Der Dezember ist der Monat zum Nachdenken. Hier sind einige Fragen zum Jahresrückblick, um zu sehen, wie gut es Ihnen geht, und um bessere Pläne für das kommende Jahr zu machen.
Das war es also für den monatlichen Wellnessplaner. Was tust du dieses Jahr, um deine geistige Gesundheit zu stärken? Kommentiere unten oder D.M. auf Instagram, um deine Gedanken zu teilen!
