Leiden Sie unter Sonntagsblues? Diese produktiven Dinge, die Sie am Sonntag tun können, werden Ihren Stress abbauen und Sie auf die nächste Woche vorbereiten.
Ein gut verbrachter Sonntag bringt eine Woche voller Inhalt.
Heben Sie die Hand, wenn Sie Sonntagsblues erlebt haben. Ich habe. Als letzter Tag des Wochenendes wird der Sonntag oft als Vormontag angesehen. Am Sonntagnachmittag fing ich an, über die ungeprüften Punkte auf meiner To-do-Liste nachzudenken. Und es macht mir Angst. Sag mir, ich bin nicht der Einzige.
Aber es muss nicht so sein. Der Sonntag kann entspannend und produktiv zugleich sein. Anstatt auf dem Sofa zu sitzen, Netflix zu schauen und sich Gedanken über morgen zu machen, können Sie Ihren Sonntag bedeutungsvoll und fröhlich gestalten. Mit den kleinen Änderungen an Ihrer Sonntagsroutine können Sie sowohl körperlich als auch geistig besser auf die kommende Woche vorbereitet sein.
Wenn Sie also Ihren Sonntag mit weniger Stress voll ausnutzen möchten, ist diese Liste mit produktiven Dingen, die Sie am Sonntag tun können, möglicherweise genau das Richtige für Sie. Scrollen Sie weiter und ich werde Sie nacheinander durchgehen.
Zur Erinnerung: Sie müssen nicht alle an einem Tag planen. Probieren Sie stattdessen jedes Mal ein oder zwei Dinge aus. Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, dann machen Sie sie zu Ihren Sonntagsgewohnheiten.
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Produktive Aktivitäten am Sonntag
Überprüfen und reflektieren
Auch wenn Sie das, was Sie letzte Woche am Sonntag verlassen haben, nicht nachholen müssen, ist es immer hilfreich, zu überprüfen und zu reflektieren. Reflexion gibt Ihnen mehr Klarheit, damit Sie sich in Zukunft verbessern können.
Stellen Sie sich dazu zunächst folgende Fragen:
- Was sind die drei wichtigsten Aufgaben, die ich diese Woche erledigt habe?
- Was ist mein größter Erfolg?
- Gibt es etwas, das ich diese Woche tun sollte, aber noch nicht getan habe? Warum?
- Wie kann ich es besser machen?
- Welchen Anteil an Zeit verbringe ich mit Arbeit, Familie, Selbstfürsorge und Freizeit?
- Was ist meine größte Herausforderung in der kommenden Woche?
Indem Sie diese Fragen beantworten, werden Sie Ihren Wochenfortschritt besser verstehen. Und indem Sie Verbesserungspotenziale identifizieren, können Sie dieselben Fehler vermeiden und einen besseren Ansatz finden. Aus der Vergangenheit zu lernen kann Ihnen helfen, in Zukunft produktiver zu sein.
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Entrümpeln und organisieren
Organisieren ist so wichtig. Es kann sowohl physisch als auch psychisch Wunder bewirken.
Wenn Sie einen überfüllten Raum haben, zum Beispiel Ihr Zimmer oder Ihren Schrank, haben Sie möglicherweise viel Zeit damit verschwendet, durch das Durcheinander zu navigieren.
Unter all den produktiven Dingen, die am Sonntag zu tun sind, ist das Aufräumen und Organisieren meine erste Wahl. Sie können einen Bereich nach dem anderen planen und so klein wie eine Schublade, Ihren Schreibtisch oder ein Bücherregal beginnen.
Wenn Ihr Platz organisiert und aufgeräumt ist, werden Sie in der Lage sein, das zu finden, was Sie brauchen. Wir sprechen hier von einer großen Zeitersparnis. Und es gibt dir auch das Gefühl, mehr Kontrolle über dein Leben zu haben. So haben Sie mehr Selbstvertrauen, auch andere Dinge im Leben anzugehen.
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Erstellen Sie eine Liste mit Podcasts und Hörbüchern
Eine Möglichkeit, eine produktivere Woche zu haben, besteht darin, Ihre Zeit optimal zu nutzen. Und wenn Sie mehr als 30 Minuten mit dem täglichen Pendeln verbringen, sind Podcasts und Hörbücher genau das Richtige für Sie. Auf dem Weg zur Arbeit kann man so viel über die Themen lernen, die einen interessieren.
Und Sonntag ist die beste Zeit, um Playlists für sie zu erstellen. Geben Sie die Schlüsselwörter bei Spotify, iTunes oder dem von Ihnen verwendeten Dienst ein, und Sie werden Podcasts finden, die Sie interessieren.
Was Hörbücher angeht, Hörbar hat eine umfangreiche Sammlung mit a 30 Tage kostenlose Testversion . Sie können auch zu Amazon oder Goodreads gehen, um die Bücher zu finden, die Sie lesen möchten, und auf Audible nach Audioversionen suchen.
Sobald Sie Ihre Wiedergabelisten haben, können Sie an Wochentagen zugreifen und loslegen. Es wird nicht nur Ihre Woche produktiver machen, sondern Sie können auch eine neue Leidenschaft finden und neue Erkenntnisse gewinnen.
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Trennen
Während Sie an Wochentagen an Ihr Telefon oder Ihren Computer gebunden sind, ist der Sonntag die Zeit, um eine Pause einzulegen. Indem Sie den Stecker aus der Elektronik ziehen, haben Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie. Es reduziert auch Ihren Stress, wenn Ihr Telefon nicht alle 2 Minuten summt.
Planen und priorisieren
Eine der produktivsten Aufgaben am Sonntag ist es, im Voraus zu planen. Listen Sie die Aufgaben für die nächste Woche auf, sowohl für die Arbeit als auch für das Leben, und beginnen Sie mit der Priorisierung.
Welche Dinge müssen diese Woche erledigt werden?
Gibt es Besprechungen oder Termine?
Diese beiden Kategorien nenne ich Fixpunkte – die Dinge, die passieren müssen. Planen Sie sie zuerst. Sie können diese Elemente für andere Aufgaben einplanen, sodass Sie nicht zwei Dinge gleichzeitig angehen müssen.
Achte auch darauf, was du in deinen Zeitplan einträgst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen, bevor Sie anderen helfen. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Tage voll sind, fühlen Sie sich nicht schuldig, Gefälligkeiten abzulehnen.
Aktiv werden
Wenn Sie einen Firmenjob von 9 bis 5 oder lernen Vollzeit, haben Sie vielleicht täglich Stunden an Ihrem Schreibtisch gesessen. Wenn ja, ist Sonntag der Tag, um Ihren Körper zu bewegen und Ihre Muskeln zu dehnen!
Körperliche Übungen können Ihr Energieniveau erhöhen und die Ausschüttung von Dopamin – dem Glückshormon – steigern.
Und die meisten Menschen fürchten Übungen, weil ihnen das Training schmerzhaft vorkommt. Sie haben das Gefühl, dass Sie Gewichte heben oder 5 km laufen müssen, um es ein Training zu nennen. Aber es muss nicht sein.
Wenn Sie nicht an hochintensive Übungen gewöhnt sind, beginnen Sie mit Yoga oder Walking. Wenn Sie sich mit Ihrem regelmäßigen Training langweilen, versuchen Sie es mit Tanzen oder Wandern. Finden Sie die Wege, die zu Ihnen passen, und ändern Sie die Dinge gelegentlich. Auf diese Weise können Sie das Training zu einer produktiven Sonntagsgewohnheit machen und sich wochenlang um Ihren Körper kümmern.
Nehmen Sie ein neues Hobby auf
Eine der produktivsten Dinge, die man am Sonntag tun kann, ist, sich Zeit für seine Hobbys zu nehmen. Anstatt Netflix zu schauen, können Sie ein Selbstporträt zeichnen, wandern oder basteln.
Zeit mit Hobbys zu verbringen, lenkt vom Alltag ab. Und es öffnet auch die Tür für Selbstwachstum
Das Schreiben einer Geschichte beispielsweise lässt Ihrer Fantasie freien Lauf und fördert Ihre Kreativität. Angeln lehrt Geduld. Und Gesellschaftstanz schult Sie, wie Sie mit anderen zusammenarbeiten können.
Und zusätzlich zu den Vorteilen sollte ein Hobby etwas sein, das Ihnen Spaß macht. Finden Sie Ihre Leidenschaft, und Ihr Sonntag kann genauso erfüllend sein wie jeder andere Tag der Woche.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier ist eine Liste von entspannende Hobbys diesen Sonntag zu versuchen.
Essenszubereitung und Lebensmitteleinkauf
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, haben Sie wochentags wahrscheinlich nicht viel Zeit zum Kochen oder Einkaufen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich auf Fast Food oder Takeaways verlassen müssen. Meal-Prepping hilft Ihnen, sich gesund zu ernähren, ohne zu viel Zeit mit dem Kochen zu verbringen.
Planen Sie zunächst Ihre Mahlzeiten für die Woche. Achte darauf, dass du jeden Tag genug Gemüse und Eiweiß zu dir nimmst. Dann notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie brauchen, und gehen Sie einkaufen.
Wenn Sie alles fertig haben, kochen Sie im Voraus und bewahren Sie Ihre Mahlzeiten in verschlossenen Behältern auf. Wenn Ihnen das Kochen für 5 Tage im Voraus einschüchternd erscheint, können Sie die Mahlzeiten immer für die ersten drei Tage zubereiten. Und wenn Sie mitten in der Woche Zeit haben, können Sie den Rest erledigen.
Auf diese Weise müssen Sie nach einem langen Tag nicht überlegen, was Sie essen sollen. Stattdessen werden Sie mit einem gesunden Abendessen nach Hause kommen, das auf Sie wartet. Das Kochen in großen Mengen spart auch Zeit und Geld.
Lerne etwas Neues
Sonntag ist der beste Tag für Selbstwachstum, da Sie den ganzen Tag für sich haben. Und was du lernst, muss nicht mit deinem Job oder Studium zu tun haben.
Lernen ist eine Fähigkeit, die trainiert werden muss. Je mehr Sie lernen, desto besser lernen Sie. Und die Fähigkeit, schnell zu lernen, wird nicht nur Ihrer Arbeit, sondern Ihrem Leben langfristig zugutekommen. Warum also diesen Sonntag nicht deinem persönlichen Wachstum widmen?
Das kann eine neue Sprache sein, ein Fach, das Sie interessiert, oder eine neue Fertigkeit. Es gibt viele Kurse, die Sie online belegen können. Und Sie können auch zu Youtube gehen, um fast alles zu lernen, was Sie wollen, wie z. B. Zeichnen und Codieren.
Welche dieser produktiven Aktivitäten am Sonntag wirst du ausprobieren?
Wenn Sie eine Sonntagsgewohnheit haben, die für Sie bahnbrechend ist, teilen Sie sie im Kommentar unten oder markieren Sie sie auf Instagram, um sie zu teilen!
