Wenn Sie versuchen, eine Projektfrist einzuhalten, während Ihr Gehirn Sie ständig woanders hinzieht, verstehe ich Sie. Als typischer „Tab Bouncer“ lebt mein schlimmster Feind schon immer zwischen meinen Ohren.
Manchmal verbrachte ich einen ganzen Morgen damit, alles zu tun, aber nichts zu erreichen. Und es SCHAUT .
Deshalb habe ich mir vorgenommen, mit Multitasking aufzuhören. Und es ist eine der besten Entscheidungen, die ich je getroffen habe. Aber etwas stört mich trotzdem.
Jetzt arbeite ich nur noch an einem Dokument, durchsuche einen Tab und verwende jeweils eine App. Aber meine Gedanken wandern immer noch, wenn ich versuche, mich zu konzentrieren.
Ich würde mir Sorgen machen, am nächsten Tag meinen Zahnarzttermin zu verpassen, wenn ich Blogbeiträge schreibe. Ich würde darüber nachdenken, Lebensmittel einzukaufen, wenn ich noch im Fitnessstudio bin und Gewichte hebe.
Die Sache ist, dass ich eigentlich kein Monotasking mache. Ich könnte an einer Sache zur Hand arbeiten. Aber mein Verstand hat sicherlich so viel mehr gleichzeitig zu bewältigen. Ohne die Zusammenarbeit meines Gehirns bin ich immer noch in geringer Produktivität und Stress gefangen.
Ich muss alles klären, was in meinem Kopf feststeckt, wie verzweifelt.
Also, wenn das nach Ihnen klingt, kann Brain Dump helfen, Ihren Verstand zu entwirren.
Was ist Braindump?
Nach Wikipedia , der Definition eines Brain Dump besteht darin, „eine große Menge an Informationen von einer Person zu einer anderen oder zu einem Speicher zu übertragen“.
Um es in einfachen Worten auszudrücken, es ist im Grunde das Aufschreiben von allem, was ist in deinem Kopf stecken . Es ist ein Prozess von Auflistung , organisieren , entrümpeln und Maßnahmen ergreifen.
Nach einem Brain Dump sollten Sie bereit für neue Informationen und Erkenntnisse sein.
Aber es gibt noch mehr.
Wenn Sie kein Workaholic sind, haben Sie höchstwahrscheinlich mehr Sorgen als nur Ihre To-Do-Liste bei der Arbeit oder in der Schule.
Ich fand meine Produktivität auf einem Allzeittief, als ich letzte Woche einen großen Streit mit meiner besten Freundin hatte. Ich versuchte, danach wieder an die Arbeit zu gehen, aber mein Gehirn spielte die ganze Szene immer wieder ab. Ich arbeitete zu 20 % und war zu 80 % auf Gedankenwanderung. Und meine Arbeit verdient mehr als diese traurigen 20 % von mir.
Vergessen wir also nicht unsere geistiges Gepäck . Graben Sie tief, etwa 6 Fuß unter der Erde, ziemlich tief. Finden Sie alles, was Sie aufregt, und notieren Sie es.
Unverarbeitete Emotionen bleiben in uns hängen.
– Mary Beth Janssen
Wann Brain Dump?
Die Liste kann für jeden etwas anders aussehen. Aber hier sind einige wichtige Momente, die ich kenne brauche einen Brain-Dump :
- Wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren können, woran Sie arbeiten;
- Wenn Sie lange arbeiten, aber nicht viel erledigen;
- Wenn Sie im Begriff sind, ein neues Projekt zu starten;
- Wenn Sie umziehen oder an einen anderen Ort reisen;
- Wenn Sie große Veränderungen im Leben erleben, wie eine neue Beziehung oder einen neuen Job;
- Wenn Sie etwas oder jemanden Wichtiges verlieren;
Dies sind alles kritische Momente, in denen Sie viele neue Aufgaben zu bewältigen und Entscheidungen zu treffen haben. Brain Dump wird Ihnen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie in eine Situation zu bringen Problemlösungsmodus .
Was zum Brain Dump? Eine Brain-Dump-Triggerliste
Diese „Gehirnmüll“ Prozess wird Ihnen helfen, ohne psychische Belastung und Stress zu leben. Sie werden in der Lage sein, sich von den Fäden zu lösen, die Sie zurückhalten. Es macht dich frei.
Wenn Sie jedoch gerade erst angefangen haben, kann sich Ihr Brain-Dump-Arbeitsblatt als chaotischer herausstellen als Ihr Verstand. Es macht es schwierig, die größte mentale Herausforderung herauszufinden, der Sie gegenüberstehen.
Um dies zu vermeiden, besteht meine Brain-Dump-Strategie darin, zu kategorisieren. Unten sind die 6 Kategorien, die ich im Moment in meiner Brain-Dump-Vorlage habe. Sie können genau das gleiche Brain-Dump-Arbeitsblatt am Ende dieses Beitrags herunterladen :)
Aber lassen Sie uns zuerst über die 6 Dinge sprechen, die Sie tun sollten entwirren Sie aus Ihrem Kopf .
Verzögerungen
Schreibe Dinge auf, die du denkst Sie sollten es tun, haben sie aber abgezogen .
Entscheide, ob sie wichtig sind. Löschen Sie diejenigen, die es nicht sind. (Beachten Sie, dass ich diese Häkchen und Kreuze neben jedem Punkt in meinem Bereich „Aufschub“ gesetzt habe?)
Furcht
Dinge, die man fürchtet, aber irgendwie anpacken muss gehören zu dieser Kategorie.
Sie werden zum Beispiel in 2 Wochen eine Präsentation halten und es fängt an, Ihnen auf die Nerven zu gehen.
Schreiben Sie es auf und versuchen Sie, den Grund für die Angst aufzuschreiben. (In diesem Fall kann es die Angst sein, vor einer Menschenmenge zu sprechen oder sich in Verlegenheit zu bringen oder Angst davor, Fehler zu machen …)
Zorn
Listen Sie Dinge oder Menschen auf, auf die Sie wütend sind, die nicht zu rechtfertigen und unverzeihlich sind.
Und neben jedem von ihnen notieren Sie o ne Grund, warum sie Sie irritieren können .
Giftige Menschen
Ich weiß nicht, ob das der richtige Ausdruck ist :)
Aber kennst du jemanden, der dich immer wieder zu Fall bringen kann, wenn du dich über ein neues Ziel oder ein neues Projekt freust?
Ja, das sind sie. Schreib sie auf.
Schreiben Sie neben jedem von ihnen eine Sache auf, die Sie tun könnten, um ihren negativen Einfluss auf Sie zu begrenzen. Vielleicht kannst du weniger mit ihnen reden. Vielleicht können Sie die eine oder andere Einladung ablehnen. Eins nach dem Anderen.
Unvollständige Ziele/Vorsätze
Merken die Auflösungslisten haben wir Anfang dieses Jahres gemacht?
Es ist Zeit, es herauszunehmen und zu enthüllen.
Sehen Sie, wie viele davon tatsächlich fertig sind und wie viele Elemente noch fertig gestellt werden müssen. Schreiben Sie diese auf und ordnen Sie sie, wenn möglich, nach Wichtigkeit.
Kummer
Das ist das Schwierige.
Als ich 2 meiner Familienmitglieder innerhalb von 3 Monaten verlor, ging ich nicht gut damit um.
Ich war zu verängstigt, um mich meinen eigenen Gefühlen zu stellen, und ich fühlte mich, als wäre ich in einer Kiste eingesperrt, die bis auf den Meeresgrund gesunken ist.
Aber sobald ich sie aufgeschrieben habe und ehrlich zu meinen Gefühlen bin, Ich fühlte mich so viel besser .
Wenn Sie also Wunden haben, die nicht vollständig verheilt sind, atmen Sie tief durch und schreiben Sie sie auf. Wir waren alle dort und ich vertraue dir. Du kannst damit umgehen.
Kostenlose druckbare Brain-Dump-Vorlage
Für diejenigen, die es versuchen möchten, habe ich eine „Brain-Dump“-Listenvorlage erstellt. Speichern Sie das Bild unten, drucken Sie es aus und starten Sie Ihren Brain-Dump-Prozess.
Was tun nach einem Brain Dump?
Wenn Sie all Ihren mentalen Müll entrümpelt haben, werden Sie am Ende eine Liste mit Gegenständen in verschiedenen Kategorien haben.
Belassen wir es also einfach dabei und warten darauf, dass sich die Probleme von selbst lösen?
Auf keinen Fall. Sie lösen sich nie von selbst.
Also hier ist, was ich mache, nachdem ich eine Brain-Dump-Vorlage ausgefüllt habe:
- Listen Sie alle Dinge auf, die ich tatsächlich erledigen muss. Streichen Sie diejenigen, die nicht mehr wichtig sind.
Sie sind höchstwahrscheinlich Gegenstände in der „ Prokrastination ' und ' unvollständige Ziele ”-Abschnitt der Brain-Dump-Vorlage.
- Fügen Sie für jede dieser Aufgaben ein Fälligkeitsdatum hinzu.
Lassen Sie genügend Raum für Flexibilität, insbesondere für große Ziele wie „mein eigenes Unternehmen gründen“. Legen Sie es als jährliches Ziel anstelle eines bestimmten Datums fest. Gönnen Sie sich genügend Zeit.
- Holen Sie sich Hilfe bei Aufgaben, die Sie nicht selbst lösen können.
Sie können nicht an einem Tag ein Profi für öffentliche Rede sein, wenn Ihre Angst darin besteht, „vor einer Menschenmenge zu sprechen“. Scheuen Sie sich also nicht, um Hilfe zu bitten.
Es muss kein Mensch sein. Es kann auch eine Liste von sein Motivierende Zitate , ein Buch, ein Film, ein Lied oder irgendetwas, das dich besser fühlen lässt. Machen Sie es zu einem Teil von Ihnen Selbstpflege-Routine wenn Sie wünschen.
Verpacken
Das war's. Ein Brain Dump oder eine mentale Reinigung ist nicht ein für alle Mal gemacht. Sowohl Ihr Geist als auch Ihr Raum müssen regelmäßig entrümpelt werden.
Aber sobald Sie beginnen, den Geist zu entrümpeln, verspreche ich Ihnen, werden Sie sich weniger gestresst fühlen und besser in der Lage sein, sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten.
Und du bist dran! Haben Sie eine Brain-Dump-Strategie, die für Sie funktioniert? Sag es mir in den Kommentaren unten!
