Ein Leitfaden darüber, was gesunde persönliche Grenzen sind, warum wir sie brauchen und wie man Schritt für Schritt gesunde Grenzen setzt.
Wenn es uns nicht gelingt Grenzen setzen und Menschen zur Rechenschaft ziehen , wir fühlen uns benutzt und misshandelt. Aus diesem Grund greifen wir manchmal an, wer sie sind, was weitaus verletzender ist, als ein Verhalten oder eine Entscheidung anzusprechen.
In den letzten Wochen hat meine Freundin Rosie über ihre Schwiegermutter Beth Luft gemacht. Sie ist so verärgert über Beths Überraschungsbesuch nach 21 Uhr.
„Sie kam einfach ins Haus. Benutze ihre Schlüssel, um die Tür ohne Vorankündigung zu öffnen.“ Früher hat sie es genossen Selbstpflege-Routine bevor ihr Mann nach Hause kam. Jetzt fühlte sie sich, als wäre ihr Leben teilweise entführt worden.
Und sie ist nicht allein. Wir waren alle dort. Es kann eine Familie sein, die unsere Zimmer betritt, ohne anzuklopfen, oder jemand, der zu persönliche Fragen stellt. Das Überschreiten unserer persönlichen Grenzen erzeugt Stress und kann uns unsicher machen.
Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Zeit, Ihren persönlichen Raum oder Ihr Leben im Allgemeinen zu verlieren, sind Ihre Grenzen wahrscheinlich entweder nicht vorhanden oder verschwommen.
Gesunde persönliche Grenzbeispiele
Sie bringen den Menschen bei, wie sie Sie behandeln sollen, indem Sie entscheiden, was Sie akzeptieren und was nicht.
Ihre persönliche Grenze ist eine Reihe von Regeln, was für Sie in Ordnung und nicht in Ordnung ist. Es deckt mehrere Aspekte Ihres Lebens ab. Hier sind einige Beispiele für verschiedene persönliche Grenzen:
Physische Grenzen
- Schützen Sie Ihren persönlichen Bereich
- Nein sagen zu Intimität ohne Ihre Zustimmung
Beziehungsgrenzen
- Behalten Sie Ihre Überzeugungen bei, die sich von denen Ihres Partners unterscheiden
- In der Lage sein, alleine zu bleiben, ohne sich schuldig zu fühlen
- Nein zu Sex sagen, wenn dir nicht danach ist
Zeitliche Grenzen
- Anrufe werden nach einer gewissen Zeit nicht beantwortet
- Planen Sie Ihren Tag nach Ihren Bedürfnissen
- Sich weigern zu helfen, wenn man keine Zeit dafür hat
Emotionale Grenzen
- Sie haben nicht das Bedürfnis, Ihre Entscheidungen zu rechtfertigen
- Erkenne deine Gefühle an
- Priorisieren Sie Ihr geistiges Wohlbefinden
Warum gesunde Grenzen wichtig sind
- Ohne gesunde Grenzen werden wir immer das Opfer sein.
Wenn Ihr Leben und Ihr Raum verletzt werden, fühlen Sie sich schlecht behandelt. „ Vielleicht verdiene ich einfach nicht den Respekt von anderen “, sagst du dir.
Die Sache ist, die meisten Leute saugen Hinweise auf die emotionalen Veränderungen anderer zu erkennen. Gesunde Grenzen setzen ist es, die Dinge klar zu machen. Lassen Sie die Leute wissen, was in Ordnung ist und was nicht. Indem Sie für sich selbst sprechen, übernehmen Sie das Schiff Ihres Lebens zurück.
- Mit klaren persönlichen Grenzen können wir uns mehr auf uns selbst konzentrieren.
Dafür sind gesunde Grenzen da schützt unsere geistige Gesundheit .
Wir alle haben ein Leben zu leben und niemand möchte der Müllcontainer eines anderen sein emotionales Gepäck . Wenn wir die Last auf unsere Schultern fallen lassen, räumen wir leeren Raum, um uns um unser eigenes Geschäft zu kümmern.
- Wir werden uns kraftvoller und selbstbewusster fühlen .
Wie bereits erwähnt, ist es ziemlich beängstigend, „Nein“ zu sagen. Wenn Sie mutig genug sind, anderen zu sagen: „Das kannst du mir nicht antun“, was könnte dir dann noch Angst machen?
- Wir bekommen den Respekt zurück, den wir verdienen
Wir zeigen anderen, wie wir behandelt werden möchten.
Wenn Sie sich selbst ernst nehmen und für Ihre Bedürfnisse einstehen, lassen Sie andere wissen, dass sie dies tun müssen. Sie müssen dich respektieren, um deinen Respekt zu verdienen.
- Wir werden weniger gestresst und ängstlich sein
Wenn Sie aufhören, übermäßige Anforderungen von anderen zu tolerieren, haben Sie mehr Energie, die Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden aufwenden können.
Ihre Agenda wird nicht mehr durcheinander gebracht, wenn Sie Sarahs unvernünftige Anfragen ablehnen. Sie können Ihre Zeit so verbringen, wie Sie es möchten. Klingt nach einem guten Leben, oder?
Wie man gesunde Grenzen setzt
Gesunde Grenzen setzen erfordert eine tiefgreifende Selbsterkenntnis, Mut und Kommunikation.
Es mag einschüchternd klingen. Aber genau wie Mama sagt: „Bitte klopf das nächste Mal an die Tür“, haben die meisten von uns Grenzen gesetzt, ohne es überhaupt zu merken.
Um es einfacher zu machen, hier sind 6 Schritte zum Setzen gesunder persönlicher Grenzen :
Gesunde Grenzen setzen Schritt 1: Erstellen Sie eine „Ich hasse“-Liste
Identifizieren Sie die Interaktionen oder Beziehungen, bei denen Sie sich unwohl fühlen.
Hier sind 2 Dinge, an die man sich erinnern sollte beim Erstellen der Liste gesunder Grenzen:
- Für die Verantwortlichen gibt es keinen Grund zur Vernunft. Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl. Diese Artikel sind aus einem bestimmten Grund auf der Liste.
- Seien Sie spezifisch und lokalisieren Sie die Probleme. Anstatt „Lucy treibt mich in den Wahnsinn“ zu schreiben, versuchen Sie es „Ich hasse Lucy, wenn sie mich mit ihrer immer wiederkehrenden Beziehung zu Jake bombardiert.“ . Du hast die Idee.
Gesunde Grenzen setzen Schritt 2: Erstellen Sie entsprechend eine „Ich wünsche“-Liste
Gehen Sie jetzt zurück an den Anfang Ihrer Liste. Stellen Sie sich eine Frage: Wie möchten Sie, dass diese „unbequemen Gegenstände“ wieder bequem sind? Schreib es auf.
Nochmal, sei präzise .
Wenn es um den Ton geht, den Mama spricht, versuche Folgendes zu vermeiden:
„ Ich wünschte, Mama würde anders sprechen “.
Das ist zu vage. Wenn Mama diese Nachricht bekommt, wette ich mit dir, dass sie nicht weiß, was „anders“ wirklich bedeutet.
Versuchen Sie stattdessen, tief in die Art und Weise einzudringen, wie sie spricht. Nach einer Weile des Wiederholens von Gesprächen, die Sie zuvor geführt haben, fällt Ihnen vielleicht Folgendes ein:
„ Ich wünschte, Mom könnte ihren sarkastischen Ton ablegen und aufhören, mit dem Finger auf meine Entscheidungen zu zeigen. ”
Da hast du es also eine Liste gesunder Grenzen das sollte dein Leben glücklicher machen.
Gesunde Grenzen setzen Schritt 3: Informieren Sie über Ihre gesunden Grenzen
Jetzt haben Sie eine Liste dessen, was Sie nicht mögen und wie Sie sich die Dinge wünschen. Es ist an der Zeit, die Leute darüber zu informieren.
Ja, es ist beängstigend. Und es sollte sein. Schließlich bist du es eine Verhaltensänderung von jemand anderem verlangen damit du dich besser fühlst.
Lassen wir sie also nicht so fühlen, oder?
Also hier sind 2 Tipps bei der Kommunikation der von Ihnen gesetzten Grenzen:
- Statt „Du“ zu verwenden, beginne mit „Ich“.
Menschen fühlen sich möglicherweise beleidigt oder verurteilt, wenn Sie ihnen direkt ins Gesicht auf ihre Probleme hinweisen.
Wenn du es Lucy sagst 'Du bist zu viel Schlampe mit ihm.' Ratet mal, was passieren würde? Das nächste, worüber sie meckert, wäre deine Einstellung.
Anstatt ihr ihr eigenes Verhalten vorzuwerfen, versuche dich darauf zu konzentrieren, deine Gefühle zu beschreiben, indem du mit einem „Ich“ anstarrst.
Du kannst es versuchen „Ich fühle mich manchmal überfordert und brauche wirklich einen Moment, um mich auf meine eigenen Sachen zu konzentrieren.“
Ich kann beim ersten Mal keinen Erfolg garantieren, besonders wenn Lucys Egoismus nicht umkehrbar ist. Aber es ist genug für jeden, der sich wirklich um dich sorgt, um einen Hinweis auf deine Grenzen zu bekommen. Wenn es ihnen egal ist, warum sollten Sie es tun?
- Geben Sie Ihren Bedarf so klar wie möglich an
Anne Lamott sagt, dass „‚Nein‘ kein vollständiger Satz ist“. Das ist die goldene Regel, gesunde Grenzen zu setzen.
Jetzt wissen sie, dass du mit dem, was sie dir angetan haben, nicht einverstanden bist, also wie sollen sie die Dinge ändern?
Die Antworten kommen aus Ihrer „Ich wünsche“-Liste.
Sagen Sie ihnen genau, was sie tun können und müssen, um die Dinge zu verbessern. Stehen Sie für Ihre eigenen Bedürfnisse ein. Wenn Sie eine auf den Punkt gebrachte Liste gesunder Grenzen haben, sind Sie glücklicherweise bereit. Aber für alle Fälle, hier haben wir wieder Lucy:
Es kann eine schlechte Idee sein, Lucy zu sagen, sie solle „die Klappe halten“. Sag ihr stattdessen, dass sie dir einen Moment geben soll, in dem du dich um deine eigenen Probleme kümmerst.
„Weißt du was, Lu, ich bin mitten in etwas und ich brauche wirklich etwas Zeit dafür. Vielleicht rufst du mich später zurück? Lieb dich.'
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bedürfnisse nicht begründen oder verteidigen müssen.
Gesunde Grenzen setzen Schritt 4: Wiederholen, wenn es beim ersten Mal nicht klappt
Also hier ist das Ding. Wenn Sie laut für sich selbst sprechen, wird es nicht jeder ernst nehmen. Dein Kumpel oder Bestie könnte denken, dass du einen schlechten Tag hast oder einfach irgendwie Luft machen musst.
Ihre Aussage über die gesunden Grenzen, die Sie brauchen, kann zum einen Ohr rein und zum anderen raus gehen.
Wenn das erste Mal nicht wie erwartet funktioniert, nimm es nicht persönlich.
Meistens benötigen Sie Wiederholung bei der Beanspruchung Ihrer Grenzen , besonders mit jemandem, dem Sie nahe stehen. Erinnere sie sanft an das Gespräch, das du geführt hast. Mache ihnen deine gesunden Grenzen bewusst.
Ihr seid keine Feinde. Sie sind alle zusammen dabei.
Also hier ist das Ding. Wenn Sie laut für sich selbst sprechen, wird es nicht jeder ernst nehmen. Dein Kumpel oder Bestie könnte denken, dass du einen schlechten Tag hast oder einfach irgendwie Luft machen musst.
Ihre Aussage über die gesunden Grenzen, die Sie brauchen, kann zum einen Ohr rein und zum anderen raus gehen.
Wenn das erste Mal nicht wie erwartet funktioniert, nimm es nicht persönlich.
Meistens wirst du Wiederholungen brauchen, um deine Grenzen einzufordern, besonders mit jemandem, dem du nahe stehst. Erinnere sie sanft an das Gespräch, das du geführt hast. Mache ihnen deine gesunden Grenzen bewusst.
Ihr seid keine Feinde. Sie sind alle zusammen dabei.
Schritt 5: Treffen Sie Entscheidungen und handeln Sie
Beim Setzen von Grenzen hängt ein großer Teil davon ab, was ANDERE tun.
Aber vergessen wir nicht, WIR sind diejenigen, die die letzte Entscheidung treffen.
Wenn Sie Ihre Grenzen immer wieder festgelegt haben, aber die Situation weiterhin besteht, ist es an der Zeit, einige Entscheidungen zu treffen. Möglicherweise müssen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über die Mehrarbeit sprechen, die Sie für einen Kollegen übernehmen müssen. Schalten Sie Ihr Telefon nach 23 Uhr aus. Oder entfolge einem toxischen Freund in den sozialen Medien.
Handeln ist nicht einfach, aber wenn es zu Ihrem seelischen Wohlbefinden beiträgt, zahlt sich die Anstrengung aus.
Schritt 6: Danke sagen
Deine Dankbarkeit auszudrücken ist der letzte Schritt, um gesunde Grenzen zu setzen. Und es ist auch das am meisten vergessene.
Wir alle wollen unsere Bemühungen sein hochgeschätzt . Lassen Sie sie also wissen, dass die kleinen Änderungen in ihren Handlungen einen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Es ist auch eine intelligente Art, Ihre gesunden Grenzen zu stärken.
Also hier ist warum und wie man gesunde persönliche Grenzen setzt . Hinterlasse mir einen Kommentar und lass mich wissen, ob diese Strategien für dich funktionieren!
