Mit schwerem Gepäck ist es schwer, weit zu kommen. Diese mentalen Detox-Tipps helfen Ihnen, das tote Gewicht abzuladen und gute Energie zu bringen.
Wir alle wissen, wie wichtig es ist, seinen Körper zu reinigen. Du trinkst jeden Tag 10 Gläser Wasser. Und Sie machen Grünkohlsaft mit Limonade, um die Giftstoffe auszuspülen. Aber haben Sie jemals daran gedacht, die Giftstoffe aus Ihrem Kopf zu bekommen?
Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es sich an schlechte Erinnerungen, vergangene Traumata und Angst vor der Zukunft klammert. Es ist sinnvoll, weil wir sie brauchen, um wachsam zu bleiben und uns vor potenziellen Gefahren zu schützen. Aber wenn sich diese schlechten Energien in deinem Kopf anhäufen und stecken bleiben, werden sie zu einer Last.
Deshalb ist mentale Entgiftung ein Muss für geistige Klarheit und Wohlbefinden. Ohne ein voll funktionsfähiges Gehirn können Sie nicht in vollen Zügen leben. Und mentale Entgiftung hilft Ihnen, Ihre mentalen Blockaden zu beseitigen. Scrollen Sie also weiter, um herauszufinden, was eine mentale Entgiftung ist, woher Sie wissen, ob Sie eine brauchen und wie Sie sie durchführen.
Was ist eine mentale Entgiftung?
Geistige Entgiftung bedeutet, die Giftstoffe in Ihrem Geist loszuwerden. Dazu können gehören:
- Traumatische Erfahrungen
- Schuld und Reue
- Selbstzweifel oder Angst vor der Zukunft
- Einschränkende Überzeugungen
- Beziehungen, die dich runterziehen
Geistige Entgiftung bedeutet nicht unbedingt, sie aus deinem Leben zu entfernen. Wenn Sie beispielsweise von jemand anderem verletzt werden, kann die Erinnerung ein Leben lang bei Ihnen bleiben. Um zu entgiften, lernst du, wie du verdauen und weitermachen kannst, damit der Vorfall deine Anwesenheit nicht beeinträchtigt.
Für die Dinge, die wir loswerden können, wie einschränkende Überzeugungen, wird es Zeit und Geduld brauchen. Möglicherweise müssen Sie mehrmals üben, diese Überzeugungen umzukehren, bevor Ihr Gehirn sie ausspülen kann. Mentale Entgiftung ist also keine einmalige Lösung. Stattdessen ist es eine Achtsamkeitspraxis, die mit Wiederholung arbeitet.
Wann brauche ich eine mentale Entgiftung?
Geistige Entgiftung ist wie die Reinigung Ihres Körpers – Sie müssen es von Zeit zu Zeit tun. Aber woher wissen Sie, wann Sie es tun müssen? Suchen Sie nach den folgenden Symptomen:
- Sie fühlen sich müde, auch wenn Sie genug Ruhe haben
Nach einer erholsamen Nacht sind Sie immer noch erschöpft. Und keine Menge Ruhe scheint genug zu sein.
- Du vergisst immer wieder Sachen.
Wenn man zu viel auf dem Teller hat, ist es schwer, den Überblick zu behalten. Und das ist ein Zeichen dafür, dass Sie die weniger wichtigen Dinge aus Ihrem Kopf bekommen müssen.
- Chronische Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit hat verschiedene Ursachen. Aber wenn Sie beim Einschlafen über die Vergangenheit grübeln oder sich Sorgen um die Zukunft machen, ist es an der Zeit, den Ballast abzuschütteln.
- Sie fühlen sich eingeschränkt
Hast du Angst, nein zu sagen oder das zu tun, was dir gut tut? Oder stecken Sie fest, weil die Zukunft ungewiss ist? Du erlaubst dir, wieder frei zu sein, wenn du diese einschränkenden Glaubenssätze aus deinem System herausbekommst.
Machbare Wege zur mentalen Entgiftung
Entfolgen Sie Konten, die unrealistische Standards fördern
Einige von uns finden Motivation im Vergleich. Wenn wir Menschen sehen, die besser aussehen als wir oder ein besseres Leben führen, verspüren wir den Drang, unser Spiel zu verbessern.
Das funktioniert aber nur in einem vernünftigen Bereich. Das perfekte Selfie im Internet kann Hunderte von Aufnahmen und Stunden des Schminkens erfordern. Bei Häusern und Autos kann es Jahre dauern, bis sich Vermögen angesammelt hat. Daher ist der Vergleich mit den scheinbar perfekten Zahlen in den sozialen Medien wie der Vergleich der ersten Seite mit den besten Kapiteln von jemandem.
Wenn Sie sich also gestresst fühlen oder an sich zweifeln, nachdem Sie diese Inhalte konsumiert haben, ist es vielleicht besser, diese Konten zu entfolgen. Folgen Sie stattdessen denen, die Ihnen einen echten Mehrwert bringen, den Erstellern von Inhalten, die Ihnen zeigen, wie Sie dort sein können, wo Sie sein möchten, und nicht, wie gut sie leben. Soziale Medien oder das Internet sind nicht böse, solange Sie sie richtig nutzen.
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf Papier .
Eine Sache, die ich gerne früher gemacht hätte, ist ein Brain Dump. Es bedeutet, Ihre Gedanken auf Papier zu bringen, anstatt sie im Kopf herumzutragen. Wenn Sie wie ich mit verschiedenen Lebensaufgaben jonglieren, haben Sie wahrscheinlich eine Liste von Dingen, mit denen Sie jetzt nicht umgehen können. Aber man will sie auch nicht vergessen.
Nehmen Sie also ein Blatt Papier, am besten ein Tagebuch, zur Hand, auf dem Sie Ihre Notizen festhalten können. Und beginnen Sie aufzulisten, was Sie gerade stört. Es kann beinhalten:
- Ein schwieriges Gespräch, das Sie führen müssen
- Geldsorgen
- Ihre Selbstzweifel
- Die Unsicherheiten, mit denen Sie jetzt konfrontiert sind
Indem Sie Ihre Sorgen aufschreiben, entlasten Sie nicht nur Ihre Gedanken. Dabei ordnen Sie auch Ihre Gedanken. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass das, was entmutigend erscheint, nicht mehr so schrecklich ist, wenn Sie es auf dem Papier haben. Wenn Sie neu darin sind, finden Sie hier eine Vorlage, die Ihnen den Einstieg erleichtert.
Schneide giftige Menschen ab .
Zu jedem Zeitpunkt im Leben ist es schwierig, Menschen zu verlieren, ob freiwillig oder nicht. Es erzeugt Stress, weil Sie nach sozialen Normen egoistisch sind, wenn Sie aufhören zu reagieren oder zu helfen.
Aber ich habe im Laufe der Jahre gelernt, dass Sie kein schlechter Mensch sind, wenn Sie das Beste für sich wollen. Und du kannst jemanden lieben, ihn aber trotzdem aus deinem Leben haben wollen. Schließlich hilfst du niemandem, indem du dich verbrennst.
Und wenn das giftige Person ist dein Elternteil , Geschwister oder jemand, den Sie nicht vollständig abschalten können, versuchen Sie, Ihre Interaktionen mit ihnen zu reduzieren. Vielleicht ziehen Sie in eine andere Stadt, in eine andere Stadt oder einfach weiter weg die Straße hinunter. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du sie nicht jeden Tag siehst.
Es kann anfangs schwer sein, und die Leute, die du versuchst, abzuschneiden, könnten dir die Schuld dafür geben, dass du dich distanziert hast. Aber wenn es dir gut tut Psychische Gesundheit langfristig lohnt sich der aufwand.
Befreien Sie sich von Selbstzweifeln und einschränkenden Glaubenssätzen .
Ich habe mit 27 angefangen, Spagat zu üben. Alle um mich herum sagten mir, dass ich verrückt sei, weil ich zu alt dafür sei. Ein Teil von mir stimmte ihnen zu. Aber ein Teil von mir wollte sehen, wie weit ich gehen konnte.
Also fing ich an, täglich zu üben. Nach sechs Monaten konnte ich einen einfachen Spagat mit gebeugten Beinen machen. Nach einem Jahr konnte ich einen kompletten Split machen. Und jetzt bin ich auf dem Weg zu einem Over-Split. Ich bin auch beweglicher und straffer. Und nichts davon wäre passiert, wenn ich es nicht am Anfang versucht hätte.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Potenzial unseres Gehirns unbegrenzt und oft unterentwickelt ist. Dennoch werden Schüler in der Schule als schlau oder dumm abgestempelt und entweder als Mathematiker geboren oder nicht.
Diese Art von Wahrnehmung hält viele von uns davon ab, es überhaupt zu versuchen. Wie Muskeln bauen wir jedes Mal, wenn wir durch bewusste Übungen etwas Neues lernen, neue Neuronenverbindungen auf. Wir erweitern unsere Gehirnkapazität, und deshalb können Sie tun, was Sie nicht für möglich halten.
Also fordere ich Sie heraus Schreibe deine einschränkenden Glaubenssätze auf . Und stellen Sie sich dann eine Frage: „Wirklich?“ „Bin ich wirklich schlecht in Mathe?“ „Muss ich wirklich für immer in diesem Job bleiben?“ Wenn Sie diese Überzeugungen erschüttern, erlauben Sie sich, erstaunlich zu sein.
Setze Grenzen und schütze sie
Was ist das Einzige, was du nicht willst, dass dir jemand antut? Als ein introvertiert , ich brauche Zeit zum Aufladen. Meine Freunde und Familie können mich also nach 20 Uhr nicht mehr erreichen, außer in Notfällen.
Aber das wird während der Ferienzeit schwierig, wenn die Familie zusammenkommt. Wir redeten und tranken und hatten Spaß nach dem Abendessen, und ich hasste es, der Einzige zu sein, der um 8 Uhr auf mein Zimmer zurückging. Also blieb ich die meisten Nächte und fühlte mich am nächsten Tag erschöpft.
Deshalb ging ich nur ungern zu Familientreffen. Und ich habe meine Bedenken meiner Mutter gegenüber geäußert. „Oh je, es ist in Ordnung, einfach das zu tun, was dir gut tut. Wenn sie etwas dazu zu sagen haben, ist das ihr Problem, nicht deins. „
Die Worte meiner Mutter waren ein Weckruf für mich. Es hat mir klar gemacht, dass diejenigen, die sich wirklich um Sie sorgen, nicht von Ihnen verlangen werden, Ihr Wohlbefinden zu opfern. Stattdessen respektieren sie Ihr Platzbedürfnis und greifen nicht in Ihr Privatleben ein. Sie sind diejenigen, die Ihre Aufmerksamkeit verdienen.
Wenn Sie also wie mein altes Ich sind, das sich Sorgen machte, Menschen durch das Aufstellen von Regeln zu irritieren, wissen Sie, dass Menschen diejenigen respektieren, die sich selbst respektieren. Wenn du zu viel gibst, werden die Leute weiter fragen. Aber wenn Sie fest stehen, setzt es eine klare Richtlinie, wie Sie behandelt werden sollten.
Nehmen Sie sich also etwas Zeit Schreibe deine Grenzen auf , Regeln und Endergebnisse, und denken Sie darüber nach, warum sie so wichtig sind. Wenn dann jemand das nächste Mal versucht, diese Grenzen zu überschreiten, erinnern Sie sich daran und sagen Sie nein, wenn Sie müssen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
In der perfekten Welt tun Sie mehr, indem Sie mehrere Dinge gleichzeitig angehen. Aber in Wirklichkeit braucht Ihr Geist Zeit, um von Aufgabe zu Aufgabe zu wechseln. Und die Lücke dazwischen kann Sie mehr kosten als die Zeit, die Sie im Idealfall einsparen.
Multitasking ist etwas, von dem ich wünschte, ich hätte es früher aufgegeben. Früher hatte ich 7 Registerkarten in meinem Browser und starrte auf den Bildschirm, ohne zu wissen, was ich als nächstes tun sollte. Als ich mich endlich in Monotasking trainierte, stieg überraschenderweise die Menge an Arbeit, die ich geleistet hatte.
Und was am wichtigsten ist, ich hatte mehr neue Ideen und ein besseres Verständnis für meine Arbeit aufgrund der Tiefe, in die ich gegangen bin. All das wäre nicht möglich, wenn ich ständig von Aufgabe zu Aufgabe springen würde.
Multitasking ist also das Letzte, was man Mitte des Jahres loswerden sollte. Es wäre nicht einfach, eine neue Gewohnheit zu brechen und aufzubauen. Beginnen Sie also mit kleinen Schritten. Versuchen Sie vielleicht, nur einen Tab zu behalten und die Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon stumm zu schalten. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie darin sein.
Du bist dran
Hier sind also die Tipps zur mentalen Entgiftung. Ich hoffe, diese Strategien werden Ihnen neue Perspektiven und ein neues geben Denkweise . Lassen Sie mich wissen, wie Sie sie umsetzen und wie Sie sich dabei fühlen. Du kannst mich erreichen, indem du auf diese E-Mail antwortest oder mich auf Instagram markierst. Und wir sehen uns nächste Woche.
