Dankbarkeit bringt Freude und Wohlstand. Erfahren Sie, wie Sie ein Dankbarkeitstagebuch beginnen und wie es Ihr Leben verändern wird.
Ich war schon immer ein fester Anhänger des Journalings. Es gibt jedoch viele Arten von Journaling, um den unterschiedlichen Anforderungen gerecht zu werden. Heute stellt sich unsere Gastbloggerin Sylwia vor Achtsamer Einsiedler hat Ihnen ihren Favoriten gebracht – Dankbarkeitstagebuch. Neben Tipps, damit es funktioniert, teilt sie auch mit, wie man ein Dankbarkeitstagebuch führt und wie das Dankbarkeitsjournal ihr Leben verändert hat. Scrollen Sie also weiter und lassen Sie sich inspirieren.
Die Kraft der Dankbarkeit wird oft unterschätzt. Es geht nicht nur darum, positiver zu werden. Stattdessen ist es eine andere Art zu leben und zu denken, die Wohlstand und Fülle bringen wird.
Und mit dem Dankbarkeitstagebuch können Sie Ihr Leben so verändern, wie es meines verändert hat.
Wie hat das Dankbarkeitsjournal mein Leben verändert?
Bevor wir zu den wesentlichen Details über das Journaling kommen, möchte ich Ihnen mitteilen, wie es mein Leben verändert hat.
Im Jahr 2013 war ich Vollzeitstudentin und Mutter eines kleinen Mädchens. Ich habe auch gearbeitet, um Rechnungen zu bezahlen. Dadurch war mein Terminkalender immer voll. Und ich musste jeden Tag um 4:30 Uhr aufstehen und bis spät in die Nacht arbeiten.
Wenn Sie drei Rollen auf Ihren Schultern haben, ist es schwer, Zeit für sich selbst zu lassen. Und schon bald überkam mich der Stress. Da stieß ich auf Achtsamkeit und Möglichkeiten, sie täglich zu praktizieren. Obwohl ich nicht wusste, wie ich eine perfekte Life-Balance hinbekomme, war ich mir meines Ziels sicher: den Abschluss mit einem First
Aber ich hatte ein Ziel: die Universität mit einem ersten Ehrenabschluss abzuschließen und einen gut bezahlten Job anzutreten, um meine Familie zu ernähren. Also beschloss ich, meine Ziele in Motivation umzuwandeln und versuchte es mit Affirmationen.
Ich habe eine Liste mit Affirmationen erstellt, wie mein Tagebuch dazu auffordert. Und jeden Tag, während ich Tagebuch führte, kanalisierte ich die positiven Überzeugungen in Worte. Es half mir, den Glauben und das Vertrauen aufzubauen, das ich brauchte, um meine Ziele zu erreichen.
Und rate was? Mit Konsequenz schaffte ich es, meinen Abschluss in der ersten Klasse zu machen und auch einen idealen Job zu bekommen.
Aber mein scheinbar perfektes Leben stürzte 2018 ab. In diesem Jahr trennte ich mich vom Vater meiner Tochter. Ich wurde alleinerziehende Mutter, und der Übergang war nicht nur für mich, sondern auch für mein kleines Mädchen schwierig. An manchen Tagen würde ich mich gut fühlen. Aber an anderen Tagen musste ich mich mit meiner inneren Unsicherheit, Angst und Ungewissheit auseinandersetzen. Und mir wurde klar, dass ich das tun musste, was in der Vergangenheit für mich funktioniert hat – Tagebuch schreiben.
Aber dieses Mal habe ich anders Tagebuch geführt. Ich fing an, morgens und abends ein 5-minütiges Sorgentagebuch zu schreiben. Es hat mir geholfen, meinen Kopf frei zu bekommen und Dinge loszulassen, die außerhalb meiner Kontrolle liegen. Kurz darauf begann meine Angst zu verblassen. Ich machte mir keine Sorgen mehr um mein zukünftiges Leben als alleinerziehende Mutter. Stattdessen konzentrierte ich mich darauf, einen Schritt weiter zu gehen und meiner Familie ein noch besseres Leben zu ermöglichen.
Bis 2020 kam mein Leben allmählich wieder in Gang. Die ganze Welt wurde zum Stillstand gebracht, als wir uns in unseren Häusern eingesperrt wiederfanden. Damals die Unsicherheit der Zukunft machte mir Angst. Also wandte ich mich wieder meinem Tagebuch zu Suche inneren Frieden und Achtsamkeit . Das Journaling hat mein Leben erneut verändert, als ich anfing, über Dinge zu schreiben, für die ich dankbar war.
Dieses Dankbarkeitstagebuch hat mir die Augen für alle geöffnet kleine Dinge, die ich für selbstverständlich hielt . Inmitten der Krise, die wir durchmachten, fand ich wieder Ruhe.
Mit einem Wort, Journaling ist nicht nur das Schreiben über Ihren Alltag. Stattdessen können Sie es absichtlich mit unterschiedlichen Absichten tun. Zum Beispiel habe ich in verschiedenen Phasen meines Lebens Bestätigungs-, Sorgen- und Dankbarkeits-Tagebücher geführt. Sie alle wirkten Wunder.
Aber unter allen hat mir das Dankbarkeitsjournal die tiefgreifendsten positiven Veränderungen gebracht. Und deshalb ist es zu meinem Alltag geworden. Es hat Stress, negative Selbstgespräche und schädliche Überzeugungen aus meinem Leben entfernt. Und ich glaube, es wird dasselbe für Sie tun.
Wie startest du also ein Dankbarkeitstagebuch und bringst positive Schwingungen in dein Leben?
Was ist Journaling & Dankbarkeits-Journaling?
Journaling bezieht sich auf das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle, um darüber nachzudenken. Es gibt keine Regeln, wie oft Sie Tagebuch führen sollten. Sie werden jedoch viel mehr von einer täglichen Journaling-Routine profitieren.
Ein Tagebuch kann auch ein hilfreiches Werkzeug sein, um mit psychischen Problemen umzugehen. Zum Beispiel erlaubt es Ihnen, Ihre Gefühle frei durch Worte auszudrücken, ohne dass jemand da ist, um Sie zu beurteilen. Es ist Ihr sicherer Ort, um sich zu öffnen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Journaling, wie zum Beispiel reflektierendes Journaling, visuelles Journaling, Reise- oder Lesejournaling, Junk-Journaling oder das Gegenteil – Dankbarkeitsjournaling.
Dankbarkeitstagebuch ist eine Art Tagebuch, in dem Sie über positive Aspekte Ihres Lebens schreiben. Sie denken über alles nach, wofür Sie dankbar sind, sogar so klein wie die Luft, der Kaffee und das Essen auf dem Tisch.
Was sind die Vorteile des Dankbarkeitsjournals?
Tägliches Dankbarkeitsjournal hat viele Vorteile, wenn du konsequent bist. Und sie können beinhalten:
- Verbesserung Ihrer Stimmung
- Weniger Burnout-Risiko
- Besserer Schlaf und weniger Müdigkeit
- Resilienz aufbauen
- Bessere zwischenmenschliche Beziehungen
- …
Wie starte ich ein Dankbarkeitstagebuch für die besten Ergebnisse?
Beim Journaling geht es nicht nur darum, was Sie schreiben, sondern auch, wie und wann Sie es schreiben. Und nach meiner Erfahrung bringt tägliches Journaling morgens und abends die besten Ergebnisse. Und hier ist der Grund:
Wir haben vier Zustände von Gehirnwellen mit unterschiedlichen Aktivitätsniveaus: Alfa, Beta, Theta und Delta.
Die Alfa-Welle tritt auf, wenn Sie entspannt sind; Beta, wenn Sie aktiv sind; Theta, wenn Sie kurz davor sind einzuschlafen oder einfach nur aufzuwachen;. Und Deltawellen treten im Tiefschlaf auf. Und Ihr Unterbewusstsein nimmt neue Ideen auf, wenn Ihr Gehirn in Theta-Wellen ist, was bedeutet, dass es die beste Zeit ist, Ihren Geist neu zu programmieren.
Das Dankbarkeitstagebuch ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist in eine positive Richtung zu lenken. Wenn du die kleinen Dinge und Menschen um dich herum wertschätzt, fühlst du dich geerdeter und geliebter. Und solch eine positive Denkweise wird Ihnen mehr Energie und Vertrauen für alles geben, was das Leben Ihnen bringt.
Ich habe eine erstellt KOSTENLOS DRUCKBARES tägliches Dankbarkeitstagebuch für dich, damit du sofort mit deinem Journaling loslegen kannst. Es besteht aus zwei Teilen: morgens und abends.
Schreiben Sie morgens über die folgenden Aufforderungen:
- Was ist Ihre Absicht oder Ihr Ziel heute?
Beispiele:
- Produktiv sein statt beschäftigt
- Führen Sie ein zufälliger Akt der Freundlichkeit
- Jemanden zum Lächeln bringen
- Sagen Sie sich eine Affirmation.
Beispiele:
- Ich bin selbstbewusst.
- Meine Bemühungen bringen positive Ergebnisse.
- Ich bin würdig, so wie ich bin.
- Wie stellen Sie sich den heutigen Tag vor?
Beispiel:
Heute wird ein produktiver Tag. Zuerst werde ich morgens auf E-Mails antworten und telefonieren. Dann mache ich mittags mein Workout – heute Rücken und Brust! Für die Bückrolle strebe ich 40kg an…
- Wofür bist du heute dankbar?
Beispiele: Gesundheit/Familie/Zeit, mich um mich selbst zu kümmern…
Hier die Ansagen für den Abend:
- Was sind die großartigen Dinge, die heute passiert sind?
Beispiel: Ich traf Mark im Büro und sprach über Prioritäten im Leben. Unser kurzes Gespräch hob meine Stimmung für den Rest des Tages.
- Was habe ich heute gelernt?
Beispiel: Ich habe im Fitnessstudio eine neue Rückenübung gelernt. Ich werde es ab sofort zu meiner Routine hinzufügen.
- Wie fühle ich mich heute und warum? (gepaart mit einem Stimmungstracker)
Ich fühle mich erfüllt, weil ich heute alle meine Aufgaben erledigt habe, und ich bin stolz auf meine Kreativität und Produktivität.
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Weitere Tipps, um Ihr Leben mit Dankbarkeitstagebuch zu verändern
- Seien Sie konsequent und schreiben Sie jeden Tag. Nimm dir jeden Tag 15 Minuten zum Schreiben. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie den Prozess.
- Bewahren Sie das Tagebuch neben Ihrem Bett auf, damit Sie es morgens als erstes und abends als letztes verwenden können.
- Lassen Sie jedes Urteil los. Schreiben Sie, was Sie wollen, was sich für Sie richtig anfühlt. Denken Sie daran, dass das Tagebuch Ihnen gehört und Sie es mit niemandem teilen müssen.
- Betrachten Sie das Journaling als Selbstpflegeaktivität und nicht als lästige Pflicht, und freuen Sie sich darauf.
Schlussbemerkungen
Es gibt viele Arten des täglichen Journalings, und Sie sollten je nach Ihren Umständen diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt.
Das Dankbarkeitsjournal ist jedoch besonders wirkungsvoll, da es Ihre Stimmung hebt und Ihnen hilft, die positive Seite zu sehen. Und ein wenig Zeit jeden Tag wird einen großen Unterschied machen.
