Ein kostenloser 30-Tage-Selbstpflegekalender zum Ausdrucken für zu Hause für ein gesünderes und glücklicheres Ich
2020 beginnt ziemlich überwältigend. Wir sind so damit beschäftigt, durch den Wahnsinn zu navigieren, dass die Selbstfürsorge das erste sein kann, was aus dem Fenster kommt.
Heutzutage ist es nicht einfach, sich selbst zu organisieren. Die meisten von uns haben nicht den Luxus, ein 3-stündiges Schaumbad zu genießen. Ohne angemessene Selbstfürsorge und Selbstliebe setzen wir unsere geistige Gesundheit und unser körperliches Wohlbefinden aufs Spiel.
Wir können zwar nicht zu einer Massage oder Pediküre gehen, aber was können wir zu Hause tun, um für uns selbst zu sorgen?
Ich habe dies erstellt 30-Tage-Self-Care-Kalender für zu Hause mich zur Rechenschaft zu ziehen. Diese Self-Care-Ideen sind einfach umzusetzen, kosten fast nichts und sind perfekt, um zu Hause zu bleiben.
Die Farben repräsentieren verschiedene Arten der Selbstfürsorge wie folgt:
- Ideen für die Selbstpflege zu Hause Bleib gesund
Führen Sie sich Schritt für Schritt in einen neuen gesunden Lebensstil ein. Dies sind Selbstpflegeaktivitäten, die Sie für Ihre Gesundheit verantwortlich machen.
- Ideen für die Selbstpflege zu Hause nähre deinen Geist
Wenn Ausgehen keine Option ist, warum nehmen Sie sich nicht die Zeit, um nach innen zu gehen? Diese intellektuellen und spirituellen Ideen zur Selbstfürsorge werden Ihnen helfen, Ihren inneren Frieden wiederherzustellen und Ihr Glück zu steigern.
- Ideen für die Selbstpflege zu Hause Bleibe aktiv
Zuhause bleiben bedeutet nicht, den ganzen Tag auf dem Sofa zu kleben. Sie können auch zu Hause körperlich aktiv sein. Gönnen Sie sich das Endorphin und schwitzen Sie.
- Ideen für die Selbstpflege zu Hause in Verbindung bleiben
Wir alle brauchen Verbindung. Wenn alle zu Hause bleiben, kann sich leicht Einsamkeit einschleichen. Diese sozialen Selbstpflegeideen helfen Ihnen, Ihren Lieben nahe zu bleiben.
Fühlen Sie sich frei, den Selbstpflegekalender zu mischen oder durch Ihre eigene Routine zu ersetzen.
Ich habe auch eine eingefügt PDF Datei dieses Kalenders am Ende des Beitrags. Drucken Sie es aus und teilen Sie es mit jemandem, der es vielleicht auch braucht!
30-Tage-Self-Care-Kalender für zu Hause
- Tag 1 – Iss sauber
Clean Eating ist eine großartige Möglichkeit, unseren Körper zu entgiften. Widmen Sie sich heute nur Vollwertkost. Lassen Sie alles Verarbeitete oder mit zugesetztem Zucker aus Ihren Mahlzeiten weg.
- Tag 2 – Rufen Sie einen alten Freund an oder schreiben Sie ihm eine SMS
Verbinde dich wieder mit einem Jugendfreund. Wenn Sie Personen erreichen, mit denen Sie seit Jahren nicht mehr gesprochen haben, teilen Sie ein altes Foto und markieren Sie sie. Es kann eine nicht umständliche Art sein, ein neues Gespräch zu beginnen.
- Tag 3 – Lesen Sie ein Buch
Oder wenn es an einem Tag zu viel zu tun ist, wählen Sie ein Kapitel aus Ihrem TBR. Wir können zu Hause vielleicht nicht wie gewohnt Kontakte knüpfen, aber das hindert uns nicht daran, mit den großen Köpfen in Kontakt zu treten. Und Lesen ist der perfekte Weg, das zu tun.
- Tag 4 – Bleiben Sie hydriert
Wasser nimmt mehr als 65 % des menschlichen Körpers ein. Es ist das beste Gegenmittel für Darmgesundheit, reine Haut und bessere Laune.
Verfolgen Sie heute Ihre Wasseraufnahme, stellen Sie sicher, dass Sie 8 Gläser Wasser haben, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
- Tag 5 – Tanzen
Wecken Sie Ihren Körper mit Musik auf. Sie müssen nicht in den Unterricht gehen, um Tanzen zu lernen. Gehen Sie zu YouTube und Sie werden unzählige tolle Tanz-Tutorials finden, die Sie in Bewegung bringen.
- Tag 6 – Machen Sie jemandem ein Kompliment
Hinterlassen Sie einen positiven Kommentar in den sozialen Medien. Schreiben Sie Ihren Lieben und lass sie wissen, dass es dir wichtig ist . Oder ergänzen Sie das Trainingsoutfit Ihrer BFF zu Hause. Freude verbreiten!
- Tag 7 – Erstellen Sie eine Zielliste
Manchmal bedeutet Selbstfürsorge, auf lange Sicht das Beste für Sie zu tun, was die Planung Ihres Lebens einschließt.
Nehmen Sie ein Blatt Papier und listen Sie Ihre Top 3 Ziele in den 4 Aspekten auf. Es ist 42 % wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie sie auf Papier niederschreiben.
- Tag 8 – Reinigung
Halten Sie Ihr Zuhause sauber und ordentlich, damit Sie eine besser organisierte Umgebung haben.
Beginnen Sie mit dem Entrümpeln. Sie können auch Dinge spenden, die Sie nicht mehr benötigen, und Bedürftigen helfen.
- Tag 9 – Smash Like
Hinterlassen Sie ein „Gefällt mir“ in den sozialen Medien für einen Freund, einen Kollegen oder einen Fremden. Es kostet fast nichts, Wertschätzung auszudrücken, und wir alle können heutzutage etwas Liebe gebrauchen.
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- Tag 10 – Nehmen Sie ein warmes Bad
Warme Bäder helfen, Schmerzen und Leiden zu lindern und die Genesung zu beschleunigen. Sie können dem Wasser auch duftendes Badesalz hinzufügen und ein Spa zu Hause genießen.
- Tag 11 – Finde einen neuen Freund
Suchen Sie für Ihr Hobby auf Facebook, Reddit oder anderen sozialen Medien nach Gleichgesinnten. Oder gehen Sie zu Apps wie Bumble BFF jemanden neu kennenzulernen.
- Tag 12 – Früh schlafen
Gehen Sie 30 Minuten früher als sonst ins Bett. Stell den Alarm ein. Bevor du heute Abend ins Bett gehst, stelle den Wecker für morgen. Bereiten Sie Ihre Outfits vor, damit Sie einen haben Stressfreier Morgen der nächste Tag.
Vergessen Sie nicht, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen wegzulegen. Blaues Licht fernzuhalten trägt zu einer besseren Schlafqualität bei.
- Tag 13 – Triff dich mit einer Familie/einem Freund
„Ermutigt, ermutigt und stärkt einander. Denn die positive Energie, die sich auf einen ausbreitet, wird von uns allen zu spüren sein.“ – Debora-Tag
- Tag 14 – Lernen Sie eine neue Fähigkeit
Lernen hält Ihren Geist beschäftigt und fördert Ihre Konzentrationsfähigkeit. Zeichnen, sticken, nähen, auf Youtube finden Sie Tutorials für fast alles.
- Tag 15 – Machen Sie Yoga
„Man kann nicht immer kontrollieren, was draußen passiert. Aber du kannst immer kontrollieren, was drinnen vor sich geht.“
- Tag 16 – Liste 3 Dinge auf, die du gut gemacht hast
Was hast du in letzter Zeit erreicht? Vielleicht haben Sie sich an Clean Eating gehalten oder Ihr Zimmer umgestaltet. Kleine Siege zählen.
- Tag 17 – Cardio ohne Springen
Halten Sie Ihre Herzfrequenz zu Hause hoch. Genießen Sie den Adrenalinschub nach einem guten Schwitzen.
Ich habe erstellt eine Liste von Cardio-Workouts ohne Springen auf YouTube zum Durchstarten und Schwitzen. Genießen.
- Tag 18 – Machen Sie ein Nickerchen
Erfrischen und erholen Sie sich mit einem 20-minütigen Nickerchen.
- Tag 19 – FaceTime mit einer BFF
Wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, laden Sie Ihre BFF zu einem virtuellen Date ein. Über FaceTime könnt ihr wie gewohnt gemeinsam kochen und essen.
- Tag 20 – Liste 3 Dinge auf, für die du dankbar bist
„Dankbare Menschen sind gesunde und glückliche Menschen.“
Wir sind es gewohnt, alles Notwendige zu haben: Nahrung, Wasser, ein Dach über dem Kopf. Aber diese wesentlichen Dinge können für jemand anderen wertvoll sein. Nimm nichts als garantiert. Sei dankbar für alles.
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- Tag 21 – Ganzkörperdehnung
- Tag 22 – Meditiere
Gönnen Sie Ihrem Geist eine dringend benötigte Pause. Wenn du eine ... bist Anfänger , 10 Minuten ist ein guter Anfang.
- Tag 23 – Schenken
Erstellen Sie eine Liste mit Geburtstagsgeschenken für Freunde und Familie. Vielleicht können Sie nicht bei jedem von ihnen persönlich erscheinen. Aber Sie können immer ein von Herzen kommendes Geschenk senden, um Liebe und Unterstützung zu zeigen.
Wenn Sie in einer Fernbeziehung oder Freundschaft leben, a Pflegepaket wird sie immer weniger einsam fühlen lassen.
- Tag 24 – Üben Sie das Atmen
Gehen Sie auf den Balkon oder suchen Sie sich einen Platz in der Nähe des Fensters. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Ihren Fokus wieder auf Ihren Körper richten.
Tiefe Atemzüge beruhigen unseren Geist und natürliches Sonnenlicht hebt unsere Stimmung. Wenn wir den ganzen Tag zu Hause bleiben, ist es leicht, Lichtmangel zu haben. Gönnen Sie sich also so viel, wie Sie brauchen, mit dieser einfachen Selbstpflege-Idee für zu Hause.
- Tag 25 – Danke sagen
Ein „Dankeschön“ ist die beste virtuelle Umarmung.
- Tag 26 – Selbstinterview
Bist du in Ordnung? Geht es dir wirklich gut?
Machen Sie einen schnellen Self-Check-in, um sich selbst besser zu verstehen. Hier ist eine Liste von Fragen zur Selbsterkenntnis das kann sich als nützlich erweisen.
- Tag 27 – Gönnen Sie sich eine sanfte Massage
- Tag 28 – DIY
Nehmen Sie die Can-Do-Einstellung an und beginnen Sie mit dem Basteln. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und genießen Sie den unterhaltsamen Prozess.
- Tag 29 – Planen Sie Ihre Woche
Was sind die Top-Prioritäten der Woche? Wie sorgst du für dich und deine Familie? Vorausplanen!
- Tag 30 – Leichtgewichtstraining
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Was kommt als nächstes?
Wie geht es Ihnen mit diesem 30-tägigen Selbstpflegekalender für zu Hause? Ich hoffe, Sie fühlen sich erholter und erholter. Aber am wichtigsten ist, dass ich hoffe, dass diese Self-Care-Herausforderung Ihnen hilft, eine gute Angewohnheit zu entwickeln, auf sich selbst aufzupassen.
Wenn du Selbstfürsorge zur Gewohnheit machen möchtest, schau dir das an monatlicher Selbstpflegekalender !
