EINE STRESSFREIE MORGENROUTINE FÜR INTROVERTIERTE

Eine Liste von Morgengewohnheiten und Morgenroutinen für Introvertierte, um den täglichen Stress zu minimieren

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Als ich das erste Mal William McRavens gesehen habe „Mach dein Bett, um die Welt zu verändern“-Rede , ich hielt es für einen Witz. Morgens war das Letzte, worauf ich mich freute, geschweige denn mein Bett zu machen.

Hetzen Sie sich durch Make-up, Frühstück und Bento, ohne zu wissen, was als nächstes kommt. Morgen sind für mich schmerzhafte Übergänge von der Gelassenheit zur Realität.

Mehr und mehr wird mir klar, dass es das Gefühl der Unorganisiertheit ist, das den Stress verursacht, nicht der Morgen selbst. Als ich anfing, kleine Änderungen an meiner morgendlichen Routine vorzunehmen, fing ich sogar an, meine ruhige Zeit alleine zu genießen.

Bonus: Ich bin auch nachts weniger gestresst und schlafe dadurch besser!

Hier ist also die Morgenroutine für Introvertierte, um Ihre Ruhe wiederherzustellen. Wenn Sie wie ich Angst vor dem nächsten Tag haben, probieren Sie diese Morgenrituale aus!

Inhaltsverzeichnis

Gute-Nacht-Rituale für einen stressfreien Morgen
Beruhigende Morgenroutine für Introvertierte
Vermeiden Sie Angst: 4 Dinge, die Sie morgens NICHT tun sollten

Gute-Nacht-Rituale für einen stressfreien Morgen

Wenn wir morgens zwischen Schlafzimmer, Bad und Küche hin- und herflitzen müssen, ist es nicht einfach, unser Stresslevel niedrig zu halten. Um einen Teil der morgendlichen Angst zu nehmen, hier ein paar Schlafrituale:

Erstellen Sie eine kurze To-do-Liste

Nur die wichtigsten Dinge aufzählen. Machen Sie sich keine Sorgen um die Reihenfolge und die Fälligkeit. Nehmen Sie heraus, was Ihnen in den Sinn kommt, und bringen Sie es zu Papier.

Eine kleine Schlafenszeit Gehirnmüll kann Ihnen auch helfen, sorgenfrei zu schlafen.

Bereiten Sie Ihr Outfit vor

Gehst du morgens als erstes ins Fitnessstudio oder ins Büro? Wählen Sie Ihre Kleidung aus und hängen Sie sie auf, damit Sie nicht an Mix-and-Match denken müssen, wenn die Zeit gekommen ist.

Pack deine Tasche

Was musst du morgen mitbringen? Packen Sie Ihre Akten, Ihren Laptop oder das Nötigste im Voraus, damit Sie am nächsten Tag nichts davon verpassen.

Bereite dein Frühstück vor

Zeit, deine Haferflocken über Nacht zuzubereiten oder deine Zutaten im Kühlschrank bereit zu stellen.

Stelle eine Playlist zusammen

Musik macht viel mit unserer Stimmung. Erstellen Sie eine morgendliche Playlist mit beruhigender Musik oder Liedern, mit denen Sie gerne aufwachen.

Stellen Sie den Wecker 30 Minuten früher

Die Zeit hängt von den Dingen ab, die Sie erledigen müssen, bevor Sie das Haus verlassen. Sie haben mehr Zeit, sich fertig zu machen, bevor der Tag überhaupt beginnt. Dieser kleine Vorteil kann Ihnen Ruhe bringen, um durch das Chaos zu navigieren.

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Beruhigende Morgenroutine für Introvertierte

Wachen Sie mit dem Wecker auf

Rollen Sie sanft mit den Augen, bewegen Sie Ihre Finger, Ihre Zehen und erwecken Sie Ihr Bewusstsein.

Leichte Dehnungen

Legen Sie Ihre morgendliche Playlist an. Setzen Sie sich von Ihrem Bett auf und strecken Sie sanft Ihre Arme, Ihre Beine und Ihren ganzen Körper.

Diese Dehnungen erhöhen den Blutfluss von Ihrem Körper zum Gehirn und bereiten Sie körperlich auf den Tag vor. Wenn Sie genug Zeit haben, können Sie auch ein 5-Minuten-Bett-Yoga machen.

Lass das Licht herein

Jetzt bist du hellwach. Zeit aufzustehen und sich aus dem Bett zu rollen. Gehen Sie zum Fenster und öffnen Sie die Vorhänge.

Natürliches Licht kann morgens ein Energieschub sein. Marti Olsen Laney in ihrem Buch erwähnt Der introvertierte Vorteil dass der Lichtmangel Melatonin aufbauen könnte, was zu Depressionen führen kann. Wenn Sie sich morgens schläfrig fühlen, versuchen Sie, mehr Licht in den Raum zu bringen.

Durchatmen

Wenn mein Angstlevel in die Höhe geschossen ist, helfen Atemübungen immer, mich zu beruhigen. Ich versuche meine Atemzüge in Gedanken zu zählen.

Google hat diese neue Funktion der einminütigen Atemübung. Wenn Sie „ Atemübung “, wird eine Toolbox unterhalb der Suchleiste angezeigt.

Drücken Sie die Play-Taste, folgen Sie den Anweisungen und Sie können loslegen. Versuche es!

Wasser trinken

Gießen Sie sich ein Glas lauwarmes Wasser ein. Sie können ein paar Tropfen Limonade, Apfelessig oder Minze für den Geschmack hinzufügen.

Direkt nach dem Aufstehen Wasser zu trinken bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und hält dein Energielevel hoch.

Zieh dich an und schminke dich

Ziehe das Outfit an, das du letzte Nacht vorbereitet hast. Tragen Sie Ihre Gesichtspflege auf und lassen Sie sich schminken.

Einstimmen

Schau in den Spiegel und bemerke das Leuchten deiner Haut. Wisse, dass du äußerlich gut und innerlich stark aussiehst.

Dieser „reine Akt, wie ein Erwachsener auszusehen“, wie in beschrieben Versteckt im Badezimmer von Morra Aarons-Mele, kann stärkend sein.

Wenn Sie das Haus nur ungern verlassen und sich der Menge stellen möchten, planen Sie Zeit ein, um sich auf Ihre Gefühle einzustellen, geben Sie sich selbst eine kurze Aufmunterung oder üben Sie Affirmationen . Probieren Sie es ein paar Tage aus und sehen Sie, wie es Ihnen geht.

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Frühstücken

Wenn Sie nicht fasten, nehmen Sie sich Zeit für ein nahrhaftes Frühstück. Fügen Sie etwas gutes Protein hinzu, wenn Sie morgens trainieren.

Gehen Sie Ihre To-Do-Liste durch

Introvertierte leben nach Plänen. Ein Zeitplan hilft Ihnen, den ganzen Tag über produktiv zu bleiben.

Ich nehme an, Sie haben bereits Dinge aufgelistet, die Sie am Vorabend erledigen müssen. Und es ist an der Zeit, Prioritäten zu setzen und sicherzustellen, dass Sie sich Zeit für die wichtigsten Dinge nehmen.

Welche 3 Dinge MÜSSEN heute getan werden? Ordnen Sie sie nach Schwierigkeitsgrad. Nehmen Sie zuerst das zeit- und energieintensivste Element in Angriff. Und Sie werden den Rest des Tages entspannter haben.

Eine schnelle Reinigung

Reinigen Sie Ihren Tisch. Stellen Sie die Dinge in Küche und Bad zurück. Halten Sie Ihren Raum aufgeräumt, damit Sie in einer sauberen und einladenden Atmosphäre nach Hause kommen.

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Vermeiden Sie Angst: 4 Dinge, die Sie morgens NICHT tun sollten

Wir können nicht über Morgenroutinen für Introvertierte sprechen, ohne diese schlechten Gewohnheiten zu erwähnen. Diese kleinen schlechten Angewohnheiten bauen unser Stresslevel auf.

Machen Sie einen schnellen Scan und lassen Sie uns sie aus unserem Morgen holen.

Drücken der Schlummertaste (immer wieder)

Das ist kein guter Start für einen produktiven Tag. Wenn Sie Probleme haben, aus dem Bett aufzustehen, kann Mel Robbins 5-Sekunden-Regel hilfreich sein.

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Scrollen des Feeds

Facebook, Instagram, Pinterest … Soziale Medien werden mit Informationen überschwemmt. Lassen Sie sie später am Tag auf dem Weg zur Arbeit oder in der Mittagspause. Konzentrieren Sie sich mehr auf sich selbst als auf Saras Selfie.

E-Mails checken im Bett

Als introvertierter Typ A fällt mir das schwer. Ich konnte nur meinen inneren Frieden wiederherstellen, da ich wusste, dass keine dringende E-Mail in meinem Postfach liegt.

Aber meiner Erfahrung nach ist der Morgen nicht die perfekte Zeit, um Probleme zu lösen. Es ist besser, sie auf der Arbeitszeit zu lassen, wenn Sie einen klaren Kopf haben.

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Intensives Training

Früher bin ich um 5 Uhr aufgestanden und direkt ins Fitnessstudio gegangen. Irgendwann fühlte ich mich voller Energie. Aber meistens hat es mich gestresst, von der Nacht zuvor bis zum nächsten Morgen. Ich fühle mich jetzt so viel besser, nachdem ich es auf Joggen und Yoga umgestellt habe.

Wenn Sie morgens trainieren, versuchen Sie, zu Fuß in Ihr Fitnessstudio zu gehen und Ihrem Körper Zeit zum Aufwärmen zu geben.

Vermisse ich etwas?

Hier sind also alle beruhigenden Morgenroutinen für Introvertierte und Morgentipps für einen produktiven Tag. Wie ist dein Morgen? Sag es mir in den Kommentaren!