Erreichen Sie einen Bruchpunkt? Hier sind einige frühe Anzeichen von Burnout und Tipps zur Vorhersage und Genesung von Burnout.
Wir sind gestresster denn je. Anfang dieses Jahres habe ich mir eine ehrgeizige Liste mit Neujahrsvorsätzen gemacht. Ohne zu viel nachzudenken, verlange ich von mir, 3 Posts pro Woche zu schreiben, mindestens einmal am Tag Yoga zu machen und mit der Arbeit an einem Nebenjob zu beginnen. Sie haben ein Feuer in mir entfacht und ich habe 14 Stunden am Tag ununterbrochen gearbeitet.
Bis ich mich eines Tages auf nichts konzentrieren konnte. Ich konnte morgens nicht aufstehen und nachts nicht einschlafen. Ich blieb vor dem Fernseher stehen, achtete aber überhaupt nicht auf die Show.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gegangen sind, wissen Sie, wie es sich am Tag nach einem Beintag anfühlt. Sie haben Schmerzen, Ihre Muskeln sind geschwollen und egal wie viel Sie trainieren möchten, Ihr Körper lässt es einfach nicht zu.
Stellen Sie sich nun vor, Sie würden jeden Tag schwere Beintrainingseinheiten machen. Das passiert mit deinem Gehirn, wenn du ununterbrochen arbeitest. So sehr Sie sich auch anstrengen, die Erschöpfung wird Sie schließlich überwältigen. Und plötzlich sind Sie in einem Burnout-Status.
Was ist Burnout?
Burnout mag wie ein beliebtes Wort erscheinen, das im Internet herumgeworfen wird, aber sein Ursprung geht auf das Jahr 1974 zurück Artikel geschrieben vom Psychologen Herbert Freudenberger, bezieht sich Burnout auf den Zustand „ Erschöpfung durch übermäßige Anforderungen an Energie, Kraft oder Ressourcen .“
Wenn Sie das Gefühl haben, das Interesse an allem zu verlieren, sich nicht konzentrieren zu können und emotional ausgelaugt sind, leiden Sie wahrscheinlich an einem Burnout. Und es ist mehr als nur müde zu sein. Wenn Sie ausgebrannt sind, reicht eine gute Nachtruhe nicht aus, um sich zu erholen. Die Symptome dauern Tage oder sogar Wochen an.
Kann man Burnout erleben?
In Herberts Artikel von 1947 wies er darauf hin, dass „ die Engagierten und die Engagierten “ litten häufiger an Burnout.
Die Dinge sind jetzt ein bisschen anders.
Die Welt belastet uns mehr als noch vor 50 Jahren. Die Nachrichten laufen rund um die Uhr, Technologie lässt die Grenze zwischen Arbeit und Leben verschwimmen und eine Pause wird zum Luxus.
Burnout ist nicht länger ein Zeichen harter Arbeiter. Es ist etwas, mit dem wir alle konfrontiert sind. Egal, ob Sie in einem 9- bis 5-Tage-Job arbeiten oder eine Mutter sind, die zu Hause bleibt, Sie können irgendwann ein Burnout erleben.
Damit Sie sich nicht zu sehr anstrengen, finden Sie hier eine Liste mit frühen Anzeichen von Burnout. Lesen Sie weiter für einen schnellen Check der psychischen Gesundheit und einige Tipps zur Genesung von Burnout.
Wenn Sie die meisten Anzeichen von Burnout treffen, ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen. Pass auf dich auf damit du weiter kommst.
Frühe Anzeichen von Burnout erkennen und Maßnahmen ergreifen
Sie werden reizbar.
Sie ärgern sich über einen Tippfehler in der E-Mail oder eine Frage eines Kollegen. Die Witze Ihres Arbeitsfreundes bringen Sie nicht mehr zum Lachen. Stattdessen denkst du daran, ihm den Mund zuzuhalten. Gib dir nicht nur die Schuld, gemein zu sein. Tatsächlich könnten Sie am Rande des Burnouts stehen.
Wenn Sie gestresst und ängstlich sind, wird Ihre Geduld wahrscheinlich sinken. Tief im Inneren ist es die Enttäuschung, die einem auf die Nerven geht. Alles, was darüber hinausgeht, wird zu viel für Sie sein.
Sie eilen Aufgaben durch.
Wenn enge Zeitpläne und Fristen zu Ihnen kommen, ist Qualität nicht mehr Ihr Hauptanliegen. Du hörst auf dich zu kümmern und fängst an zu hetzen.
Sie machen mehr Fehler als sonst. Sie müssen den Wortlaut nicht mehr doppelt überprüfen, bevor Sie auf „Senden“ klicken. Sie denken nur daran, die Arbeit abzuschließen und pünktlich zu gehen.
Du vergisst, die einfachen Dinge zu tun.
Normalerweise erledigen Sie die Hausarbeit perfekt. Sie nehmen problemlos Ihre Medikamente ein, holen die Post ab oder spülen das Geschirr ab. Aber in letzter Zeit vergessen oder verzögern Sie immer wieder die alltäglichen Dinge.
Stress und Müdigkeit versetzen Ihr Gehirn in einen Energiesparmodus. Und die weniger wichtigen Aufgaben werden aufgeschoben. Wenn Sie Duschen und Wäsche immer wieder vergessen, ist es an der Zeit herauszufinden, was Ihre Aufmerksamkeit erschöpft.
Sie vermeiden Kommunikation
Wenn Sie vor einem Burnout stehen, können Sie feststellen, dass Sie Kontakt um jeden Preis vermeiden. Du erfindest Ausreden, um in der Mittagspause alleine zu essen. Smalltalks gehen einem auf die Nerven. Und wenn du nach Hause kommst, willst du nur noch in dein Zimmer kriechen und dich verstecken.
Nicht alle Einzelgänger leiden an Burnout. Aber wenn Sie sich mehr denn je nach Isolation sehnen, besteht die Gefahr, dass Sie ausbrennen. Egal, ob Sie introvertiert oder extrovertiert sind, Sie fühlen sich einsam, selbst wenn Sie von Menschen umgeben sind.
Eine signifikante Änderung der Schlafstunden
Wenn Sie emotional erschöpft sind, schlafen Sie entweder viel mehr oder viel weniger.
Dein Gehirn braucht mehr Zeit, um sich von der Erschöpfung zu erholen. Wenn Ihr Arbeitsplatz die Quelle von Stress ist, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie Ihr Bett nicht verlassen möchten, um zu arbeiten. So verbringen Sie mehr Zeit mit Schlafen.
Andererseits kann Ihr Geist während der Schlafenszeit übermäßig aktiv sein. Dein Gehirn versucht tagsüber die Minderleistung auszugleichen. Infolgedessen verlieren Sie entweder den Schlaf oder Ihre Schlafqualität lässt nach. Diese beiden gegensätzlichen Symptome können alle auf Burnout hindeuten.
Nichts regt dich mehr auf.
Bei der Arbeit wird Burnout manchmal als schlechte Arbeitsmoral fehlinterpretiert: zu spät erscheinen, den Tag fürchten und die Arbeit verlassen, sobald die Glocke läutet.
Ironischerweise tritt Burnout häufiger bei denen auf, die hart arbeiten.
Die Opfer von Burnout sind oft die besten Mitarbeiter, Workaholics und Überflieger. Sie haben die beste Arbeitsmoral. Aber manchmal hören sie auf zu funktionieren. Das ist ein Zeichen für emotionale Erschöpfung oder sogar Burnout.
Wie kann man Burnout vorbeugen oder sich davon erholen?
Hier sind einige Tipps, um zu verhindern, dass sich die Dinge verschlimmern, wenn Sie sich auf diese Anzeichen von Burnout beziehen.
Ändern Sie Ihre Routine
Wiederholung kann zu Taubheit führen. Wenn Sie jeden Tag die gleichen Dinge tun, versuchen Sie, die Dinge zu verwechseln und Ihre Routine ein wenig zu ändern.
Du kannst zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit nehmen, neue Frühstücksrezepte ausprobieren oder ein schnelles Training für den Morgen einplanen. Diese Änderungen mögen klein erscheinen, aber sie werden Ihren Zeitplan auffrischen und Ihnen neue Vibes bringen.
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Trinke mehr Wasser
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr von Angstzuständen und Burnout. Wenn mein Zeitplan eng ist, vergesse ich immer wieder, mein Wasser zu trinken, was noch mehr Stress verursacht. Deshalb ist es wichtig, Ihren Wasserverbrauch zu überprüfen, besonders an arbeitsreichen Tagen.
Nach Mayo-Klinik beträgt die tägliche Wasseraufnahme für Männer etwa 3,7 Liter und für Frauen 2,7 Liter. Ich strebe immer 3 Liter pro Tag an. Wenn Sie hydratisiert sind, fühlen Sie sich erfrischt. Sie haben mehr Energie für Ihre Aufgaben.
Rede mit jemandem
Ich dachte nicht, dass eine Öffnung etwas bewirken würde. Aber ich habe mich getäuscht.
Das letzte Mal, als ich mich dabei ertappte, in Richtung Burnout zu schlittern, zwang ich mich dazu, mich meiner besten Freundin gegenüber über meine Kämpfe zu öffnen. Sie war geduldig und mitfühlend. Und sie brachte einige neue Perspektiven in die Situation. Ihr Rat half mir schließlich, mich zu erholen.
Wenn Sie in der gleichen Situation sind, finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, und sprechen Sie über Ihre Gefühle. Gehe notfalls zu einem Therapeuten. Es ist schwierig, aber es lohnt sich.
Zufälliger Akt der Freundlichkeit
Anderen zu helfen heißt, sich selbst zu helfen. Wenn Stress zu uns kommt, sind unsere Probleme das einzige, was wir sehen. Und wir vergessen all das Gute, das wir in der Welt tun können.
Von willkürliche Gefallen tun , Ihre Aufmerksamkeit richtet sich eher auf andere als auf Ihre Kämpfe. Ein Dankeschön, ein Lächeln oder ein Nicken von Fremden kann Ihren Tag verschönern. Freundlichkeit ist kostenlos und könnte auch ein starkes Gegenmittel sein.
Gehen Sie zurück zu Ihrem Hobby aus der Kindheit.
Wenn wir unter Burnout leiden, verlieren wir das Interesse an allem. Aber ein Hobby aus der Kindheit kann Ihre Leidenschaft wieder entfachen.
Denken Sie an etwas, das Sie als Kind gerne getan haben, und nehmen Sie es auf. Malen, Singen, Aufführen… diese Aktivitäten der Kindheit versetzen Sie nicht nur in die gute alte Zeit zurück. Sie werden auch Ihre Nostalgie befriedigen, wodurch Sie sich warm und weniger einsam fühlen.
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Wie gut geht es dir?
Beziehen Sie sich auf diese frühen Anzeichen von Burnout? Was sind Ihre Erfahrungen in der Burnout-Rehabilitation? Hinterlasse deine Gedanken im Kommentar!
