Minimalismus bedeutet nicht, Dinge wegzuwerfen, die Sie nicht brauchen. So hilft Ihnen das Praktizieren von Minimalismus dabei, achtsamer und glücklicher zu leben.
Achtsamkeit und Minimalismus haben viel gemeinsam. Das eine führt oft zum anderen. Sobald Sie anfangen, öfter nach innen zu reflektieren und sich auf Ihre innere Welt einzustellen, versuchen Sie, sich äußerlich zu manifestieren, indem Sie Ihre Umgebung harmonisieren.
Besser noch, diese Praktiken bieten in unserer modernen Welt mehrere Vorteile. Krisen wie Pandemien und Obdachlosigkeit lassen die Menschen erkennen, wie wenig vom Leben sie selbst in der Hand haben und wie viel dem Zufall überlassen ist. Diese Techniken erinnern Sie daran, sich auf das zu konzentrieren, was Sie verwalten und vermitteln können ein notwendiges Gefühl der Entscheidungsfreiheit inmitten des Chaos.
Die Leute denken normalerweise, dass Achtsamkeit zu minimalistischen Idealen führt, aber der Effekt kann in beide Richtungen eintreten. Es ist eher eine symbiotische Beziehung. Hier erfahren Sie, wie das Praktizieren von Minimalismus Ihnen helfen kann, achtsam zu leben.
Was sind Minimalismus und Achtsamkeit?
Bevor wir die vielen Möglichkeiten besprechen, wie das Praktizieren von Minimalismus Ihnen helfen kann, achtsam zu leben, lassen Sie uns darüber sprechen, was es wirklich bedeutet.
Achtsamkeit
Achtsamkeit bezieht sich auf einen Bewusstseinszustand über sich selbst und das, was um einen herum vor sich geht. Es beinhaltet Ihre fünf Sinne, aber noch viel mehr.
Sie bleiben sich auch Ihres mentalen und emotionalen Zustands und Ihrer körperlichen Empfindungen von innen bewusst (Interozeption) und wie sie Ihre Interaktion mit der Welt beeinflussen.
Achtsamkeit hilft Ihnen, in der Gegenwart geerdet zu bleiben, anstatt über die Vergangenheit nachzugrübeln oder sich in Zukunftsängsten zu verlieren. Es hilft Ihnen, die guten Momente im Leben voll und ganz zu schätzen, anstatt blind zu reagieren.
Minimalismus
Sie können sich Minimalismus als vertrauenswürdiges Rechen- und Hackenset im Garten des Lebens vorstellen. Es hilft Ihnen, das Unkraut zu beseitigen, damit die Pflanzen, die Sie pflegen möchten, gedeihen können.
Minimalismus begrenzt nicht unbedingt die Anzahl der Besitztümer, die Sie besitzen. Es erfordert jedoch eine gründliche Reflexion aller Gegenstände um Sie herum.
Entfacht es Freude, dient es einem nützlichen Zweck oder bringt es einfach mehr Arbeit und Frustration in Ihr Leben? Es geht nur um Konzentration auf wesentliche und zeitlose Gegenstände und alles ausschneiden, was keinen sinnvollen Zweck erfüllt.
Darüber hinaus beschränkt sich der Minimalismus nicht auf physische Objekte. Es ist auch eine Denkweise – wovon möchtest du mehr in deinem Leben kultivieren? Worauf könnten Sie verzichten?
Können Sie zum Beispiel einen Zweitjob kündigen, der wertvolle Stunden von Familie und Lieben wegnimmt, wenn Sie Ihr Budget ein wenig schonen?
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5 Möglichkeiten, Minimalismus zu praktizieren, kann Ihnen helfen, achtsam zu leben
Diese Definitionen könnten Ihnen helfen, zu verstehen, wie das Praktizieren von Minimalismus Ihnen helfen kann, achtsam zu leben. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie diese beiden Konzepte zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, das reiche, sinnvolle Leben zu führen, das Sie verdienen.
Du stimmst dich auf dein physisches Selbst ein
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie Ihre Kinder oder Ihren Ehepartner angeschnauzt haben, mit dem ganzen Lärm aufzuhören, vielleicht schroff zu sprechen und Groll zu schüren.
Körperliche Empfindungen in unserem Körper bestimmen oft unser Verhalten. Wir stellen jedoch keine Verbindung zwischen dem Schmerz und unserer äußerlich verschrobenen Einstellung her.
Minimalismus zu praktizieren hilft dir, achtsamer auf körperliche Empfindungen zu werden und wie sie dich beeinflussen Reduzierung unnötiger Ablenkungen .
Das unangenehme Tragen bestimmter Kleidungsstücke kann durch unsachgemäße Passform oder juckende Stoffe verursacht werden. Wenn Sie das erkennen, können Sie sie loswerden und sich besser fühlen.
Wenn Sie die Dinge eliminieren, die Ihnen nicht dienen, können Sie sich achtsamer auf diejenigen einstellen, die es tun.
Beispielsweise wachen viele Menschen jeden Morgen mit Kopfschmerzen auf und lenken sich mit ernsten Äußerungen von Leiden ab, für deren Lösung sie nichts tun können.
Infolgedessen könnten sie ihre schlechte Laune fälschlicherweise dafür verantwortlich machen, „wie schlimm die Dinge stehen“, und nicht für ihren schmerzenden Kopf. Und sie verbringen den ganzen Tag damit, sich mürrisch zu fühlen, wenn ein paar Aspirin es vielleicht getan hätten.
Die Verwendung von Minimalismus, um achtsamer zu werden, hilft denen mit psychische Störungen wie Angst und Depression.
Zum Beispiel zeigen Menschen, die Panikattacken erleiden, körperliche Symptome wie Brustschmerzen, erhöhte Herzfrequenz und Schwindel. Diese Empfindungen können Sie darauf hinweisen, was passiert und wie Sie es beheben können, wenn Sie sich dessen bewusst sind, aber sie können weitere Angst schüren und Ihre Symptome verschlimmern, wenn dies nicht der Fall ist.
Solche Szenarien können Erstellen Sie eine negative Rückkopplungsschleife wo deine Angst sich selbst nährt. Sie sind überzeugt, dass Sie einen Herzinfarkt haben müssen, und übertreiben Ihre Wahrnehmung, wie stark der Schmerz ist. Das soll nicht heißen, dass es nicht real ist – Ihre Panik könnte Ihre Brustmuskeln zusammenpressen und echte Qualen erzeugen.
Bei neu auftretenden und ungewöhnlichen Brustschmerzen sollten Sie immer eine Notaufnahme aufsuchen, aber Sie lernen Ihren Körper auch mit der Zeit kennen. Wenn wiederkehrende Episoden auftreten, können Sie zuerst Wenden Sie sich den Techniken der Achtsamkeitstherapie zu um Ihre Panik zu unterdrücken und neu zu beurteilen, ob Sie eine zusätzliche Behandlung benötigen.
- Boxed (oder quadratische) Atmung: Bei dieser Technik atmest du viermal ein, pausierst viermal, atmest viermal aus und pausierst erneut, bevor du einatmest. Die U.S. Navy Seals wenden diese Methode an, um ihre Nerven zu beruhigen. Die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken hilft Ihnen, Ablenkungen auszuschließen und Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren.
- Fünf Sinne: In dieser Übung beruhigen Sie sich, indem Sie fünf Dinge auflisten, die Sie sehen können. Folgen Sie mit vier, die Sie berühren können, drei, die Sie hören können, zwei, die Sie riechen können, und einer, die Sie schmecken können.
- Achtsame Pause: Angst kann dazu führen, dass Sie sich auf unkluge Weise verhalten. Eine achtsame Pause lässt Sie den Stimulus untersuchen – was verursacht die Panik? – und entscheiden Sie bewusst, wie Sie am besten reagieren, anstatt instinktiv zu fliegen.
Sie sehnen sich nach Wissen und pflegen Ihren Geist
Ein weiterer Weg, wie das Praktizieren von Minimalismus Ihnen helfen kann, achtsam zu leben, ist durch Füttern Sie Ihren Geist mit nützlichem Wissen über Themen, die Sie interessieren. Es hält Sie am Leben beteiligt, anstatt es passiv an Ihnen vorbeiziehen zu lassen, während Sie auf der Couch liegen und Netflix schauen.
Du liebst zum Beispiel Gartenarbeit. Nachdem Sie Ihre Garage gereinigt haben, stellen Sie fest, dass Sie sich nicht von Ihren Rechen und Kellen trennen möchten. Fast automatisch beginnt Ihr Gehirn, Ihre nächsten Pflanzbemühungen zu planen, während Sie sich achtsam Fragen stellen wie:
- Was soll ich pflanzen? Sollte ich bei reinen Nahrungspflanzen bleiben oder ein paar Zierpflanzen hineinwerfen? Welche Gemüsesorten mag meine Familie am liebsten?
- Was kann ich tun, um meinen Boden zu verbessern? Wo könnte ich einen Kompostbehälter in meinem Garten unterbringen und wie kann ich einen günstig bauen? Muss ich chemische Pestizide verwenden, oder würde eine Tüte Marienkäfer ausreichen, während ich den Planeten sanfter betrete?
- Wie kann ich auf kleinstem Raum meiner Liebe zum Gärtnern frönen? Wie kann ich meine Landschaftsgestaltung planen, um den Raum, den ich habe, optimal zu nutzen? Vergrößern Kübel und Hochbeete meine Pflanzfläche?
Minimalismus kann Sie sogar dazu bringen, aufmerksamer zu werden, was Sie im Fernsehen zeigen.
Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie die Box oft wegen Hintergrundgeräuschen laufen lassen und kaum auf die Nachrichten achten, die Ihre Ohren bombardieren. Warum wechseln Sie nicht stattdessen zu beruhigender Musik, um Ihr Nervensystem zu beruhigen?
Wenn es an der Zeit ist, sich zurückzulehnen und etwas anzusehen, wählen Sie eine Serie oder einen Film aus, der Ihr Interesse weckt, Sie in eine andere Welt entführt oder etwas Neues lehrt.
Du beschäftigst dich mit deinen Emotionen, verarbeitest sie und ehrst sie
Emotionen allein schaden dir nicht, wenn du sie erkennst und gesund verarbeitest. Gefühle wie Trauer kann schwere körperliche Folgen haben wenn du sie ignorierst oder sie niederdrückst. Noch schlimmer, wenn Sie versuchen, sie mit ungesunden Verhaltensweisen wie übermäßigem Konsum von Drogen oder Alkohol zu ertränken.
Eine andere Möglichkeit, sich von unangenehmen Gefühlen abzulenken, ist durch sinnlosen Konsum, das endlose Streben nach dem „Nächstbesten“.
Dieser Fokus auf den Materialismus hält Sie jedoch oft von der Unterstützung ab, die Sie in schwierigen Zeiten benötigen. Diejenigen, die in Ihrem Kreis bleiben, tun dies möglicherweise aus den oberflächlichsten Gründen – was Sie möglicherweise für sie ausgeben – und lassen Sie unerträglich einsam zurück.
Möglicherweise haben Sie nicht gelernt, Ihre Gefühle zu erkennen und zu respektieren, wenn Sie in einer toxischen Umgebung aufgewachsen sind. Glücklicherweise können Sie diese Fähigkeit als Erwachsener entwickeln, indem Sie Achtsamkeit einbeziehen. Versuchen einige dieser Übungen um Ihre Emotionen zu identifizieren – und entscheiden Sie dann bewusst, wie Sie am besten darauf reagieren:
- Listen Sie Ihre körperlichen Empfindungen auf: Bei dieser Übung stellst du dich auf deinen Körper ein und listest auf, was mit dir körperlich los ist. Zum Beispiel können Sie ein hämmerndes Herz, nagende Kopfschmerzen oder einen zusammengepressten Kiefer haben. Was sagen Ihnen diese Empfindungen über Ihren emotionalen Zustand?
- Sprechen Sie mit Ihrem Gefühl: Stellen Sie sich Ihr Gefühl als eine separate Einheit vor. Sie sind ein Journalist, der geschickt wurde, um mehr darüber zu erfahren. Was versucht es dir zu sagen? Welche Botschaft sendet er und wie möchten Sie darauf reagieren?
- Färben Sie Ihren Körper: Zeichne einen einfachen Umriss deines Körpers und male dann mit Markern oder Buntstiften aus, wie sich deine Emotion anfühlt und wo du sie empfindest. Zum Beispiel kann sich ein gebrochenes Herz wie ein großer violetter und grüner Bluterguss anfühlen, der sich in deiner Brust ausbreitet.
Du entwickelst deine spirituelle Seite
Minimalismus kann dir dabei helfen, achtsamer zu leben Verbindung mit deiner spirituellen Seite .
Zum Beispiel kann das Sortieren deiner Habseligkeiten eine spirituelle Erfahrung sein.
Der Minimalismus ermutigt Sie, das One-in-One-Out-Leben anzunehmen, bei dem Sie ein altes Objekt aufgeben, bevor Sie es durch etwas Neues ersetzen.
Was sagen dir diese Übergänge über die verschiedenen Phasen deines Lebens und darüber, wie du gewachsen bist?
Wenn Sie gerade einen gut bezahlten, aber giftigen Job kündigen, kann die Spende eines alten Geschäftsanzugs spirituelle Freiheit und Befreiung symbolisieren. Es gibt auch der Gemeinschaft etwas zurück, indem es anderen hilft.
Du kannst Herzschmerz in Akzeptanz verwandeln mit achtsamem Minimalismus . Warum zum Beispiel nicht Ihr Hochzeitskleid einer bedürftigen Braut schenken und diese alte Energie und negativen Konnotationen aus Ihrem Kleiderschrank nach der Scheidung entfernen?
Hier entlang, du Lass die Vergangenheit ruhen mit Liebe statt Hass. Darüber hinaus befreit es Sie von schmerzhaften Erinnerungen und gibt Ihnen ein Gefühl der Hoffnung zurück.
Sie entdecken, was wahre Bedeutung bringt
Minimalismus hilft Ihnen, achtsam zu leben, indem er Sie daran erinnert, was Ihnen wahre Bedeutung verleiht. Mit Blick auf den Minimalismus fragt man sich: „Brauche ich das und warum? Entfacht es Freude?“
Es zwingt Sie, über Ihre Vorlieben und Abneigungen nachzudenken, was Sie schätzen und worauf Sie verzichten können.
Viktor Frankl schreibt in seinem wegweisenden Buch „Man’s Search for Meaning“ über die Notwendigkeit von Sinn für die psychische Gesundheit.
Er baute auf der Philosophie von Friedrich Neitzche auf, dass „wer ein Warum zum Leben hat, fast jedes Wie ertragen kann“, um die Schrecken der Konzentrationslager während des Zweiten Weltkriegs zu überleben.
Mehr und mehr Forschung gibt ihm Recht und zeigt, wie Ihr emotionales und sogar körperliches Wohlbefinden von einem Sinn für Ihre Existenz abhängt.
Verbringen Sie einige Zeit in Meditation über Ihre Antworten auf die folgenden Fragen nachdenken. Natürlich müssen Sie sie nicht alle auf einmal finden, sondern diese achtsam erkunden Fragen zur Selbsterkenntnis Gelegentlich kann Ihnen helfen, einen größeren Sinn und Zweck in Ihrem Leben zu finden:
- Wer möchte ich sein? Wenn du mithören könntest, wie ein Freund dich heimlich einem anderen beschreibt, was würdest du ihm sagen wollen? Würden sie Sie als ehrlich, zuverlässig, kreativ oder inspirierend bezeichnen? Welche Adjektive werden Ihrer Meinung nach von anderen verwendet, und wie können Sie diese Eigenschaften kultivieren?
- Wenn ich eine Figur in meiner Lebensgeschichte wäre, was wäre meine Suche? Narrative Therapie ist eine Technik, die Psychologen manchmal anwenden, um ihren Klienten zu helfen, die beste Vorgehensweise zu bestimmen. Sie können es verwenden, um Ihnen zu helfen, einen Zweck zu finden. Was wäre Ihr Hauptziel, wenn Sie eine Geschichte über Ihr Leben schreiben würden? Wie würden Sie vorgehen, um Ihre Aufgabe zu erfüllen?
- Mit welchen Menschen bin ich am liebsten zusammen und warum? Von den Leuten, mit denen Sie Umgang haben, können Sie oft viel über sich selbst lernen. Zu wem fühlst du dich hingezogen und warum? Welche Qualitäten haben sie und wie kann man sie nachahmen?
Abschließend
Minimalismus zu praktizieren kann dir auf verschiedene Weise helfen, achtsamer zu leben. Sie verbessern Ihre körperliche und geistige Gesundheit, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Ihnen Freude bereitet, und Ablenkungen eliminieren.
Probieren Sie einige der oben genannten Techniken aus, um diese Strategien in Ihrer täglichen Routine anzuwenden. Sie werden Ihnen helfen zu sehen, welche Auswirkungen eine achtsame, minimalistische Denkweise auf Ihre Lebensqualität haben kann.
Dies ist ein Gastbeitrag von Cora Gold. Sie ist Chefredakteurin des Frauen-Lifestyle-Magazins, Erwecker , wo sie über das Leben, Abenteuer und Glück schreibt. Verbinde dich mit Cora LinkedIn .