Das Leben kann manchmal hart sein. Wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben, finden Sie hier einige praktische Möglichkeiten, um Ihnen das Leben zu erleichtern.
Für viele Menschen ist jeder Tag eine neue Herausforderung. Aber es gibt Tage, die scheinen schwieriger zu sein.
Wenn die Fristen näher rücken und sich die Aufgaben häufen, ist es nicht einfach, mit Eleganz und Ruhe fertig zu werden. Und der Preis für das Durchhalten kann zu Stress, Müdigkeit oder noch schlimmer zum Burnout führen.
Aber da muss man nicht hin. Sie können mit Leichtigkeit bewältigen, was das Leben Ihnen entgegenwirft, und trotzdem Dinge erledigen. Es erfordert Änderungen in Ihrem Lebensstil und Ihrer Mentalität, die die Mühe wert sind. Scrollen Sie weiter, um Wege zu finden, das Leben einfacher zu machen.
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Praktische Möglichkeiten, das Leben einfacher zu machen
Singletasking
Wenn Sie es leid sind, von Tab zu Tab zu springen, kann Singletasking oder Monotasking eine wesentliche Möglichkeit sein, Ihnen das Leben zu erleichtern.
Studien haben bewiesen, dass Multitasking Ihre Produktivität nicht steigert. Im Gegenteil, es schadet Ihrer Effizienz. Es erzeugt einen enormen Druck, wenn Sie versuchen, mit allem gleichzeitig Schritt zu halten.
Wenn das bei Ihnen ankommt, versuchen Sie, einen Tab geöffnet zu lassen, eine Sache nach der anderen zu tun und auch unnötige Benachrichtigungen zu deaktivieren. Auf diese Weise können Sie sich besser konzentrieren und Dinge erledigen.
Hör auf, dich zu zwingen, dich zu konzentrieren
So sehr Sie sich bei der Arbeit konzentrieren müssen, ist es möglicherweise nicht so vorteilhaft, sich zur Konzentration zu zwingen, wie Sie erwarten.
Versuchen Sie stattdessen, Ablenkungen wie Ihr Telefon, App-Benachrichtigungen und E-Mails einzuschränken, und fallen Sie ganz natürlich in Ihren besten Zustand.
Auch Schwierigkeiten beim Fokussieren könnten sein Anzeichen für Burnout . Planen Sie also Ihre Ruhezeit ein und gönnen Sie Ihrem Gehirn eine dringend benötigte Pause. Manchmal ist Ruhe das Produktivste, was Sie tun können.
Planen Sie Ihre Ausfallzeiten
Viele Menschen sind gleichbedeutend mit Produktivität, wenn sie ohne Pause arbeiten. Aber das ist menschenverachtend.
Unser Körper und Geist brauchen Zeit, um sich auszuruhen und zu regenerieren. Anstatt also zu arbeiten, bis Sie nicht mehr können, und sich selbst die Schuld zu geben, planen Sie Ihre Ausfallzeiten in Ihren Tag ein. Es wird helfen, das Schuldgefühl zu beseitigen und sich eine Pause zu gönnen.
Haben Sie eine Must-Do-Liste
Viele stressen sich selbst, indem sie zu viele Dinge auf ihren täglichen To-dos haben.
Anstatt also Ihren Zeitplan zu vollzustopfen, versuchen Sie, ihn kurz zu halten, indem Sie nur die Dinge auflisten, die Sie erledigen müssen. Dies zwingt Sie natürlich, Prioritäten zu setzen. Aber das Erfolgserlebnis wird sich lohnen.
Überwinde deine einschränkenden Glaubenssätze
Manchmal kannst du dein schlimmster Feind sein. Du kannst dir zum Beispiel einreden, dass du deine Ziele nicht erreichen kannst, weil du nicht aufs College gegangen bist oder nicht genug Geld hast.
Aber das ist nicht unbedingt wahr. Das Festhalten an diesen Gedanken ist wie Fahren mit angezogener Bremse.
Eine Möglichkeit, sie zu verlernen, besteht darin, diese Ideen zu identifizieren und in Frage zu stellen. Dieses Arbeitsbuch hilft Ihnen, Ihre einschränkenden Glaubenssätze zu überwinden und erreichen Sie Ihr Potenzial.
Hör auf, dich darum zu kümmern, was andere denken
Einer der meisten stärkende Lebensmottos lautet: „Dein Leben gehört nicht dir, wenn du dich zu sehr darum kümmerst, was andere denken.“
Nehmen Sie also eine Ich-zuerst-Mentalität an und kümmern sich weniger um die Meinung anderer . Und tun Sie alles, um sich selbst zu beeindrucken, nicht andere. Auf diese Weise wird sich das Leben viel einfacher anfühlen, da Sie sich anderen nicht mehr beweisen müssen. Stattdessen müssen Sie sich nur stolz machen.
Identifizieren Sie Ihre persönlichen Ziele
Der erste Schritt, um Ihr Leben einfacher zu machen, besteht darin, herauszufinden, was Sie im Leben wollen. Ein bestimmtes persönliches Ziel zu haben ist der Schlüssel, um Verwirrung und Frustration zu überwinden.
Wenn Sie sich über Ihr Ziel im Unklaren sind, versuchen Sie, über Ihre Leidenschaft, Kindheitsträume und andere Dinge nachzudenken Grundwerte . Oder du kannst Durchsuchen Sie diese Liste deine zu finden.
Verbinden Sie sich wieder mit Ihrer Kreativität
Kreative Menschen können über den Tellerrand schauen und die Welt aus einer anderen Perspektive sehen. Sie suchen ständig nach unerwarteten Wegen, um ihre Probleme zu lösen und ihr Leben zu verbessern.
Die gute Nachricht ist, dass Kreativität eine Stärke ist. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Wenn Sie sich also manchmal festgefahren fühlen und nicht aus dem Trott herauskommen, probieren Sie diese aus Strategien, um sich wieder mit Ihrer kreativen Seite zu verbinden .
Habe eine stimmungsaufhellende Morgenroutine
Eine Gute-Morgen-Routine kann Ihnen helfen, morgens aufzuwachen, Ihr Blut in Wallung zu bringen und Ihren Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen.
Wenn Sie also stark in den Tag starten möchten, versuchen Sie, das Scrollen nach dem Aufstehen einzuschränken, und integrieren Sie Achtsamkeit und körperliche Bewegung. Oder gib diese Gesunde morgendliche Routinen ein Versuch.
Grenzen setzen und sich daran halten
So zu leben, wie du es möchtest, ist schwer, wenn deine Grenzen verletzt werden. Sie können sich jedoch schuldig fühlen deine Grenze halten weil es egoistisch ist, nein zu sagen.
Deshalb ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie das Recht auf Ihre Zeit, Energie und Ihren Raum haben. Und diejenigen, die Sie wirklich respektieren, werden auch Ihre Bedürfnisse respektieren.
Erlaube dir Fehler zu machen
Fehler gehören zum Leben dazu und helfen beim Lernen. Niemand ist perfekt . Perfektionismus führt nur zu Stress oder Prokrastination. Habe also mehr Mitgefühl mit dir selbst und lass dich durch Versuch und Irrtum wachsen.
Eine Selbstpflege-Routine
Selbstfürsorge ist oft das erste, was aus dem Fenster kommt, wenn Sie zwischen unausweichlichen Rollen jonglieren müssen. Aber der Mangel an Selbstfürsorge kann zu Burnout und Stress führen.
Versuchen Sie also, einzubeziehen einfache Ideen zur Selbstpflege in deinen Tag. Es kann so einfach sein wie ein warmes Bad oder eine sanfte Massage.
Praktiziere Minimalismus
Minimalismus ist ein Lebensstil, der dazu beitragen kann, das Leben mit weniger Stress und mehr Glück zu erleichtern. Wenn Sie den Überfluss loswerden, können Sie sich auf das konzentrieren, was Ihnen wirklich wichtig ist.
Und es beschränkt sich nicht darauf, die physischen Gegenstände zu schneiden. Es bedeutet auch, deine Aufgaben zu priorisieren, einen Kreis klein zu halten und deine Zeit sinnvoll zu investieren. Schauen Sie sich diese an Minimalismus zitate das wird Sie dazu inspirieren, Ihr Leben zu vereinfachen.
Spreche darüber
Sich darüber zu öffnen, was Sie stört, wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sortieren. Wenn Sie jemandem, dem Sie vertrauen, Ihre Gefühle ausdrücken, werden Sie sich Ihrer Probleme bewusster. Und von verwundbar sein , ermutigen Sie auch andere dazu.
Priorisieren Sie Ihre Bedürfnisse
Die meisten Burnouts treten auf, wenn Sie Ihr Wohlbefinden opfern, um Ihre Verantwortung zu erfüllen. Ernähren Sie also Ihre körperlichen und geistigen Bedürfnisse, bevor Sie jemand anderem zu Hilfe eilen. So gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück und machen sich das Leben leichter.
Übe Meditation
Es gibt viele Vorteile der Meditation, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks, die Reduzierung von Stress und die Verbesserung des Schlafs.
Aber am wichtigsten ist, dass es Ihnen ermöglicht, sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusster zu werden. Es erleichtert das Leben, indem es Belastbarkeit aufbaut und geistige Klarheit kultiviert. Wenn Sie neu in der Praxis sind, dies Meditationsanleitung für Anfänger ist für Sie.
Schneide toxische Menschen ab
Um Ihr Leben einfacher zu machen, müssen Sie die Toxizität in Ihrem Leben begrenzen. Giftige Menschen ziehen dich runter und geben dir das Gefühl, nichts Besseres verdient zu haben.
Sobald Sie die toxischen Menschen entdecken oder falsche Freunde Machen Sie in Ihrem Leben einen Plan, um Bindungen zu lösen oder sich von ihnen zu distanzieren. Räumen Sie sie auf, damit Sie anfangen können, frische Luft zu atmen.
Nehmen Sie eine Wachstumsmentalität an
Manchmal fühlen Sie sich angesichts vorübergehender Rückschläge frustriert. Oder Sie haben das Gefühl, dass Sie sich selbst im Stich lassen, weil Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Dies ist das Zeichen für eine feste Denkweise.
Aber mit einem Wachstumsdenken , konzentrieren Sie sich auf Fortschritte und Verbesserungen, weil Sie wissen, dass Ihre Fähigkeiten entwickelt werden können.
Es ermöglicht Ihnen auch, aus Ihren Fehlern zu lernen, anstatt in Enttäuschungen stecken zu bleiben. Dieses Umdenken wird Ihnen nicht nur das Leben leichter machen. Es wird Sie auch für Ihren persönlichen Erfolg rüsten.
Haben Sie einen Mentor oder ein Vorbild
Dein Geist kann sich festgefahren anfühlen, wenn du dich nur auf dich selbst konzentrierst. Jemanden zu haben, zu dem man aufschauen kann, kann einem Orientierung und Inspiration geben. Zu lernen, wie sie mit Stress und Widrigkeiten umgehen, kann Sie auch dazu ermutigen, dies mit einer positiven Einstellung zu tun.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Eine Hauptquelle des Unglücks ist, zu vergessen, was wir haben: unsere Familien, Freunde, Essen auf dem Tisch und ein Dach über dem Kopf. Das sind alle Kostbare Dinge, die wir oft für selbstverständlich halten .
Tagebuch der Dankbarkeit verlagert Ihren Fokus von dem, was Ihnen fehlt, auf das, was Sie haben. Durch diese positive Einstellung fühlen Sie sich gesegnet und sorgen sich weniger um Unsicherheiten.
Du kannst damit beginnen, 3 Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Und machen Sie es zu einem Teil Ihrer morgendlichen oder nächtlichen Routine.
Halten Sie Ihren Raum organisiert
Wenn Sie Ihren Platz organisiert halten, müssen Sie keine Zeit damit verbringen, nach Artikeln zu suchen, die Sie benötigen. Ein aufgeräumter Raum trägt auch zu Ruhe und Frieden bei.
Beginnen Sie also damit, das zu spenden, was Sie nicht brauchen. Weisen Sie dann jedem Gegenstand einen bestimmten Platz zu.
Schreibe über deine Gefühle
Es ist schön, jemanden zu haben, dem man voll und ganz vertrauen und dem man jederzeit Luft machen kann. Aber wenn Sie diesen Luxus nicht haben, kann das Schreiben über Ihre Gefühle auch enorm helfen.
Außerdem muss es nicht so konsequent sein wie das tägliche Journaling. Sie können über Ihre Kämpfe, Sorgen oder alles, was Sie wollen, schreiben. Der Schlüssel ist, sich auszudrücken und zu versuchen, dabei ein starkes Bewusstsein aufzubauen.
Im Moment leben
In der Vergangenheit zu ertrinken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen, wird Ihr Leben unnötig stressen. Um zu gegenwärtiger leben , versuchen Sie, Ihre Kämpfe und Sorgen aufzuschreiben. Wenn Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, und Dankbarkeit praktizieren, wird sich Ihr Fokus auch wieder auf das Jetzt richten.
1 Minute Atemübung
Atmen hat eine unglaublich beruhigende Kraft. TEDx-Sprecherin Rebecca Cafiero schlägt vor, sich 60 Sekunden lang auf den Atem zu konzentrieren. Es wird dir helfen, dich zu erden, und du kannst diese kurze Atemübung jederzeit und überall machen.
Bitten Sie um Hilfe
Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche, sondern Mut.
Es kann entmutigend sein, wenn Sie versuchen, ein Problem an sich selbst zu lösen oder Heilung von einem traumatischen Erlebnis . Und eine helfende Hand und eine Third-Person-Perspektive können das Spiel verändern.
Zu lernen, um Hilfe zu bitten und verletzlich zu sein, wird nicht nur das Leben einfacher machen, sondern Sie auch mit denen verbinden, die sich wirklich um Sie kümmern.
Delegieren
Sie können vielleicht alles selbstständig machen, aber es gibt bessere Möglichkeiten.
Das Erlernen des Delegierens nimmt einen Teil der Last von Ihrem Soll ab. Und indem Sie Ihre Arbeitsbelastung teilen, zeigen Sie Vertrauen in Ihre Kollegen und Familien, was Ihre Bindung zu ihnen stärkt.
Bauen Sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk auf
Ein starkes Unterstützungsnetzwerk bezieht sich auf einen engen Kreis von Freunden oder Familien, die Ihnen helfen, wenn Sie es brauchen. Sie sind diejenigen, die dich durch schwierige Zeiten führen und dich in deinen Tiefs unterstützen.
Aber wenn Sie gerade keine haben, beginnen Sie damit, Ihre Leute zu identifizieren und sie in der Nähe zu halten. Seien Sie auch immer bereit, ihnen zu helfen, denn der beste Weg, Freunde zu haben, ist, einer zu sein.
Braindumping
Brain-Dumping bezeichnet das Niederschreiben von Sorgen, Ängsten, Aufgaben und unverarbeiteten Emotionen auf Papier. Diese scheinbar einfache Achtsamkeitspraxis ermöglicht es Ihnen, die Dinge zu sortieren und aufzuhören, das Gepäck in Ihrem Kopf zu tragen.
Wenn Sie neu im Brain-Dumping sind, habe ich eine erstellt kostenlose Vorlage damit Sie loslegen können.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel zu Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Leistungsfähigkeit am nächsten Tag. Umgekehrt ist es bei Schlafentzug wahrscheinlicher, dass Sie Müdigkeit, Wut und Ungeduld verspüren.
Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, versuchen Sie, sich 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu entspannen. Halten Sie sich von Ihren Bildschirmen fern und wechseln Sie zu etwas weniger Anregendem wie Lesen und Dehnen. Erfrischt aufzuwachen wird Ihnen das Leben leichter machen.
Schlafe und stehe jeden Tag zur gleichen Zeit auf
Für einen besseren Schlaf ist es wichtig, jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen und zu Bett zu gehen. Ein festes Schlafmuster lässt Ihre biologische Uhr optimal funktionieren. Dadurch fällt es leichter, nachts einzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen.
Trinke genug
Wasser ist das wichtigste Element in Ihrem System. Es ermöglicht Ihrem Gehirn und Körper, richtig zu funktionieren. Wenn Sie dehydriert sind, können Stimmungsschwankungen, Gehirnnebel und Müdigkeit auftreten. Das ist nicht das, was Sie wollen, wenn Sie bereits zu viel auf dem Teller haben.
Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken, um Ihre beste Leistung zu erbringen. Nach Mayo-Klinik , Männer sollten 3,7 Liter Wasser am Tag haben und 2,7 Liter für Frauen.
Wenn Sie oft vergessen, Wasser zu trinken, versuchen Sie es mit einer App oder eine Tracking-Flasche als Erinnerungen.
Ein gesundes Frühstück
Ein produktiver Morgen gibt den Ton für den ganzen Tag an. Es hat sich auch gezeigt, dass ein gesundes Frühstück hilft, Stress abzubauen.
Um Ihren Körper mit dem besten Treibstoff zu versorgen, sollten Sie zum Frühstück gute Proteine, Ballaststoffe, Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Vermeiden Sie in der Zwischenzeit stark verarbeitete, zuckerhaltige oder fettige Lebensmittel.
Iss mehr Ballaststoffe
Die Ballaststoffe in Ihren Mahlzeiten helfen, die Verdauung zu verbessern. Und im Vergleich zu Kohlenhydraten verursachen Ballaststoffe einen geringeren Blutzuckeranstieg und helfen so, Gehirnnebel oder Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie also genug gegessen haben, sich aber immer noch müde fühlen, ist es Zeit, etwas Grün hinzuzufügen.
Seien Sie sich Ihrer bewusst Koffeinaufnahme
Eine Tasse Kaffee am Morgen kann Wunder bewirken. Aber zu viel Koffein am Nachmittag kann Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen. Wenn Sie also ein Kaffeemensch sind, versuchen Sie, Ihren Kaffee früher am Tag einzuschränken und vermeiden Sie ihn nach Mittag.
Essen alle 3 bis 4 Stunden
Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen Treibstoff, um Höchstleistungen zu erbringen und Ihre täglichen Herausforderungen zu meistern. Versuchen Sie also, um das Leben einfacher zu machen, alle 3 bis 4 Stunden eine große Mahlzeit durch kleine Portionen zu ersetzen.
Du kannst hinzufügen gesunde Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen und nachmittags vor dem Abendessen. Auf diese Weise treten keine extremen Blutzuckerschwankungen auf. Und Ihr Energieniveau wird auf einem hohen Niveau gehalten.
Seien Sie aktiver
Je beschäftigter Sie sind, desto weniger Zeit haben Sie zum Trainieren. Aber Studien haben gezeigt, dass Übungen helfen, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung zu verbessern. Schon eine kurze Yogastunde oder ein Spaziergang im Freien kann Körper und Geist erfrischen.
Yoga machen
Beim Yoga dreht sich alles um Balance. Die Haltungen und Bewegungen helfen, Ihre Kraft zu kanalisieren und Ihren inneren Frieden wiederherzustellen. Darüber hinaus werden Sie durch regelmäßige Yogapraxis geistig und körperlich auf Ihre Aufgaben im Beruf und Zuhause vorbereitet.
Mitsingen
Singen ist vielleicht nicht die offensichtlichste Möglichkeit, das Leben einfacher zu machen. Aber es ist erwiesen, dass es hilft, Glückshormone freizusetzen und Ihren Stresspegel zu senken. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihre Sorgen auszuatmen.
Überwältigt fühlen? Wählen Sie ein Lied aus und singen Sie mit.
Holen Sie sich mehr Sonnenschein
Wenn Sie mehr Sonne in Ihr Haus lassen oder im Freien spazieren gehen, wird Ihre Stimmung aufgefrischt und Ihre Energie gesteigert. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie unter Winterblues leiden, der teilweise durch den Mangel an Sonnenschein verursacht wird.
Welche dieser Strategien erleichtert Ihnen das Leben?
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